周末太嗨睡不着？吃这些东西助你入眠

并非所有食物都会干扰睡眠品质，实际上有些食物可以帮助你更快入睡。（示意图 Shutter Stock）

现代社会中，人们都会各种原因而难以入睡，但我们在睡前吃的东西可能会对睡眠产生不小的影响。英国媒体报导，宵夜期间并非所有食物对健康都有害，实际上有些食物可以帮助你更快入睡。

英国《镜报》（Mirror）报导，对于那些喜欢吃甜食的人来说是或许是个好消息，专家表示：「黑巧克力含有几种可能有助于睡眠的营养素，例如镁和色氨酸（Tryptophan），镁是一种可以帮助放松肌肉和促进平静的矿物质，使入睡更容易。色氨酸是一种可以增加血清素水平的氨基酸，可以帮助调节睡眠和情绪。」不过报导没有谈到咖啡因的问题。

黑巧克力含有镁和色氨酸（Tryptophan），都是能助眠的营养素。（示意图Shutter Stock）

如果你想要吃一些更健康但同样美味的东西，而且可能让你入睡，可以考虑选择香蕉或奇异果等水果。

食品专家佛格斯（Fergus Smithers）：「如果你在睡前感到饿，奇异果和香蕉都是很好的选择。」「奇异果含有血清素，这是一种调节你的睡眠、清醒周期的神经传递物质，自然地帮助你进入更深的睡眠。」

专假表示，如果你在睡前感到饿，奇异果和香蕉都是很好的选择。（示意图Shutter Stock）

「同样地，香蕉是另一种重要的水果，其中含有镁、钾和色氨酸，有助于肌肉放松和促进睡眠。香蕉也富含纤维，让你在入睡前能够感到饱足感。」

如果你想要吃一些绿色蔬菜，佛格斯推荐选择羽衣甘蓝（Kale），因为它含有丰富的钙、钾和镁，具有许多健康益处。

羽衣甘蓝含有丰富的钙、钾和镁，具有许多健康益处，能帮助入眠。（示意图／Shutter Stock）

「钾和镁都可以放松紧张的肌肉，有助于更好地入睡。」台湾虽然有但比较不好买，大白菜和菠菜都和羽衣甘蓝有着类似的营养成分。