睡不饱周末补眠恐增糖尿病风险 国卫院研发App助管理睡眠

手机程式「作息足迹」纪录使用者睡眠变化，帮助调整规律作息。图／国卫院提供

上班族平时睡眠不足，周末又狂欢晚睡，每到星期一总是很忧郁，睡眠作息大乱形成「社交时差」，导致糖尿病、心血管疾病风险大增。国家卫生研究院群体健康科学研究所研发一款手机APP，可自动记录睡眠作息，帮助使用者调整作息，避免产生社交时差。

国卫院群体健康科学研究所助研究员级主治医师林煜轩表示，「社交时差」是描述忙碌上班族周末补眠的状况，平常因为工作需要早起而睡眠不足；到了周末则为了补眠而晚睡晚起，如同从台湾到泰国曼谷晚了一个小时时差的地区，上班时则又要把「时差」调回台湾的时间，成为上班族星期一忧郁来源。

林煜轩说，每个人的睡眠作息都和生理时钟息息相关，一旦打乱作息，全身的荷尔蒙、内分泌等可能跟着大乱。他指出，2017年美国睡眠医学会研究发现，每1小时的社交时差将增加11％罹患心血管疾病的风险，且睡眠不足也会降低体内的「胰岛素敏感性」，使血糖容易过高，增加罹患糖尿病的机会，周末补眠不但无法恢复原来的状态，还会使胰岛素敏感性变得更差。

不过，想了解自己的睡眠作息并不容易，不论是市售穿戴装置、到医院做睡眠检查，都很难兼顾精准度与方便性。

国卫院研究团队透过记录28名使用者1个月的睡眠作息研发出手机APP「作息足迹」（Rhythm），利用每个人使用手机的行为模式，推算睡眠时间与作息的改变，准确度高达90.4％，节律一致性也有87％。

林煜轩说，装了这款APP以后，程式会自动记录睡眠状况，一周后就能了解自己是否有社交时差，作为调整作息的参考。这项研究成果5月刊登在国际医学期刊JMIR mHealth and uHealth。