不是睡饱就好！美研究：睡眠不规律恐增「伤心」风险

《美国心脏学会杂志》近期一项研究显示，不规律的睡眠习惯可能增加罹患动脉硬化的风险。（图／Shutterstock）

你知道不规律的就寝和起床时间，可能会危及生命吗？根据全球心血管权威期刊《美国心脏学会杂志》（Journal of the American Heart Association，JAHA）近期一项研究显示，不规律的睡眠习惯可能增加年长者动脉硬化的风险。

这项研究找来2032位、年龄介于45到84岁、未罹患心血管疾病的受试者，平均年龄为69岁，男女比例各占一半。在7天的试验过程中，研究人员让他们在手腕上配戴监测器，来追踪清醒或睡眠的时间；同时每个人也参加了一晚的家庭睡眠监测，测量呼吸、睡眠阶段、持续时间、心率和上床睡觉的时间。

研究结果发现，与睡眠规律的人相比，睡眠作息平均变化达2小时的人，冠状动脉出现钙化的可能性是1.33倍，血管硬化指标ABI（Ankle-Brachial Index, 踝肱血压比值）异常的可能性则是1.75倍。

然而睡眠不规律，为什么容易导致动脉钙化（硬化）？首先须了解「动脉硬化」，指的是血液中的胆固醇、脂肪沉积物和细胞废物在动脉内部形成黏性斑块，导致动脉壁变厚，甚至钙化变硬。在这种情况下，血液流动会受到阻碍，无法将足够的氧气输送到器官，带来风险。

医生表示，人体在睡眠期间，交感神经系统会缓和下来，让身体休息、恢复，但不规律的睡眠会扰乱生理时钟，导致交感神经失去平衡，无法正常调控血液循环，连带影响发炎、糖类代谢和交感神经激素反应，这些都是造成心血管疾病的元凶。

有人会好奇，如果多睡一点，是否就能降低罹病风险呢？医生表示，睡眠时间多寡和心血管疾病没有太大关系。至于睡多少才适当？根据美国国家卫生研究院（NIH）建议，年长者和一般成人相同，每天应该睡7到9小时，加上规律的睡眠习惯，才能拥有健康的生活。