最佳睡眠時間7小時 美研究：作息不規律還是「會傷心」

凉冷的天气总让人更想躲进被窝，无论是提早入睡还是周末报复性熬夜，作息混乱的情况不在少数。但你知道吗？一篇刊登于《npj Digital Medicine》的研究内容指出，不规律的就寝时间可能对心血管健康造成潜在风险。即使每天睡满7小时，依然会对静止心率，产生负面影响。

图:canva

项研究追踪了557名大学生，分析超过25万笔睡眠与静止心率数据。结果显示，当就寝时间比平常晚30分钟，受试者的静止心率明显上升，且不会在隔日早晨恢复，而是延续至下一次睡眠后才逐渐回到正常值；同样地，提早30分钟就寝也会暂时提高静止心率，尽管在睡眠过程中能逐渐恢复正常。

静止心率是衡量心脏健康的重要指标，心率加快意味着心脏在休息状态下的负荷增加。长期可能引发高血压、动脉硬化，甚至心脏病。

稳定的作息对于心脏健康至关重要，以下提供4个实用建议，帮助你维持规律作息。

4个小改变 打造健康作息不伤心

固定就寝与起床时间

每天保持固定的作息节奏，避免周末报复性的熬夜或赖床过久，让生理时钟稳定运作，有助于身体恢复能量，也能改善白天的专注力。

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远离电子萤幕

睡前1小时避免使用手机、电脑...等电子设备，因蓝光会抑制褪黑激素的分泌，干扰睡眠品质。试着以阅读、伸展或冥想取代滑手机，放松身心、更好入眠。

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建立睡前仪式

与其毫无计划地上床，不妨建立规律的睡前活动，例如：泡热水澡、喝一杯无咖啡因茶，或聆听轻音乐，向大脑发出「该休息了」的信号，让入睡变得更平顺。

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避免刺激性饮品

咖啡因与酒精会干扰深层睡眠，晚间时间避免摄取，如果需要饮品，无糖草本茶或自制柠檬水会是更好的选择，既健康又有助于放松。

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作息规律是守护心脏健康的第一步，从现在起花点心思调整睡眠习惯，不仅醒来精神饱满，还能为心脏减压，远离潜在的健康风险。