睡超过这个时间比熬夜还伤身！ 你该注意7个睡眠禁忌
▲睡前吃太饱还有用脑过度，都是睡眠禁忌。（图／翻摄自Pixabay）
睡觉睡到自然醒，感觉是很幸福的事。不过，睡太久未必是好事。有研究就显示，睡眠时间高于8.5小时，死亡率会翻倍增高。而《生命时报》也引述专家建议，整理出7个睡眠禁忌，包括晚饭不要太油腻或过饱、睡前不要过度用脑或情绪激动等。
关于睡眠时间与死亡率的关系，10多年来，国外有过多项大样本调查，结果显示，睡眠时间在6.5至7.4小时之间，死亡率最低，而少于4.4小时或高于8.5小时，死亡率会翻倍增高。
南京市中西医结合医院中医科副主任医师王东旭接受《生命时报》访问时解释，一般来说，每天睡6至8小时为宜；睡眠超过9小时的中老年人，会导致血液黏稠度增加，容易中风。另外，睡眠时间过长，还会降低新陈代谢的速度，影响体内堆积的废物排出。
专家说，如果长期睡眠不足，觉得怎么也睡不够，应该改变的不是睡眠时间，而是睡眠周期，可以晚上早点睡。
▲熬夜示意图。（图／达志影像）
报导也引述王东旭以及北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任郭兮恒、中国中医科学院西苑医院老年病中心教授刘征堂的意见，整理出最该注意的7个睡眠禁忌：
1.忌晚饭油腻、过饱晚饭尽量少吃油腻等不好消化的食物，也不要吃得太饱，睡前一小时不要吃东西，否则容易引起失眠。
2.忌睡前过度用脑睡觉前工作或玩一些益智游戏，容易让大脑处于兴奋状态，更难入睡。睡前一小时应做一些轻松的事情，例如泡泡脚、按摩头皮、揉揉肚子等。
3.忌睡前情绪激动人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱。因此，睡前尽量避免看那些让人大喜大悲的影片，或激烈的体育赛事。
▼兴奋示意图。（图／达志影像）
4.忌蒙头而睡这样会让被窝里的二氧化碳量增加，氧气相对减少，导致头晕、头胀、眼花等症状。
5.忌对光而睡人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，即使睡着也容易醒。睡觉时最好关上床头灯，可以在墙角放个小夜灯，方便起夜。
6.忌正对着风而睡房间要保持空气流通，但不能让风直接吹到身上。因为睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，凉气入侵，容易引发感冒。
7.忌仰面而睡右侧卧是比较安全的睡姿，能使全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，还不会压迫重要器官。患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病的老人不适合仰卧和俯卧，容易导致胸闷、憋气。