睡8小时不够！研究「入睡、起床」不规律　专家：周末补眠也没用

▲国外最新研究却指出，即便睡满八小时，如果入睡和起床时间不规律，中风、心脏病发作和心脏衰竭的风险仍会增加。 （示意图／Unsplash）文／健康医疗网　记者黄嫊雰报导

长期熬夜、睡眠不足会给身体带来诸多伤害，除了疲累、精神难以集中外，也会造成内分泌失调、免疫力下降，更会提高罹患心血管疾病的风险。充足的睡眠会增进身体健康，然而国外最新研究却指出，即便睡满八小时，如果入睡和起床时间不规律，中风、心脏病发作和心脏衰竭的风险仍会增加。

睡眠时间不规律　中风、心脏病风险增26%

综合外媒报导，这篇研究发表在英国知名期刊《流行病学与社区健康期刊》（Journal of Epidemiology & Community Health），以便携式追踪器连续7天追踪72,269名年龄介于40岁至79岁之间、未经历重大心血管不良事件的受试者，评估其睡眠模式，并计算睡眠规律性指数（Sleep Regularity Index，SRI），再依照分数将受试者分为睡眠不规律组、规律睡眠组和中度睡眠不规律组。

随后研究团队对受试者进行了长达八年的追踪，研究结果发现，与睡眠规律者相比，睡眠不规律者罹患中风、心脏衰竭或心脏病的风险高出26%，中度睡眠不规律者则是高出8%。

专家建议，18至64岁的人每晚应睡7至9小时，65岁以上则每晚应睡7至8小时，研究人员也指出，有61%规律睡眠者能达到建议睡眠时间，高于不规律睡眠者的48%。但即使睡眠充足，不规律睡眠者中风和心脏病的风险仍然较高；相较之下，中度睡眠不规律的人如果获得充足睡眠，风险就会降低。

晚睡一小时就是不规律！专家：周末补眠也没用

不过，研究人员也强调，这是一项观察性研究，因此无法确定因果关系，但研究结果仍表明，无论是否达到建议睡眠时间，不规律的睡眠与成年人发生心血管不良事件的风险密切相关。

该研究的主要作者、渥太华大学儿科教授Jean-Philippe Chaput表示，每天晚上的入睡时间和每天早上的起床时间，相差超过一个小时代表睡眠不规律，应控制在30分钟之内。

Chaput也提醒民众不要依赖周末补眠，虽然周末额外的睡眠可以暂时改善情绪和认知功能，但无法完全消除平日睡眠不足的伤害，不规律的睡眠模式会打乱生理时钟节奏，并导致肥胖、糖尿病和心脏病等长期健康风险。

睡好睡满最重要　专家授「7招」助维持规律睡眠

根据国外医药媒体《Healthline》的报导，史丹佛大学医学院睡眠医学部临床副教授Scott Kutscher提供了维持规律睡眠的方法：

1.设定闹钟提醒睡觉时间2.每天在睡前做相同的事情，打造一套例行睡前放松程序3.避免过多摄取咖啡因4.避免睡前吃重口味的食物5.限制睡前使用电子产品6.减少噪音7.让卧室保持黑暗、安静和凉爽

Kutscher也提醒，即使如轮班工作者无法保持规律的睡眠，也要尽可能让睡眠时间表重叠；如果发现自己可能有睡眠障碍，应及时寻求医疗协助。

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资料来源：健康医疗网 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=63734喜欢本文请按赞并分享给好友！ 更多健康资讯：健康医疗网 https://www.healthnews.com.tw