爱晚睡＝自杀！　「10不要命习惯」该戒...周末补眠也GG

▲已经习惯晚睡的你，发现健康逐渐亮红灯了吗？（图／达志／示意图）国际中心／综合报导大家都知道，良好的睡眠有助于提高工作效率、让人神清气爽、幸福感倍增；反之长期睡眠不足让人越来越笨、反应变得迟钝、记忆减退、与人的互动也会变得冷漠。近年来长时间睡眠不足对于人体健康影响之研究越来越多，与肥胖、糖尿病、高血压及其他心血管疾病都有高度关联性。

然而，你的睡眠习惯正确吗？国外网站《Business Insider》分享10项不要命的睡眠习惯，建议赶快改掉吧： 1.不运动研究显示，早晨和下午锻炼有助提升夜间的睡眠品质，能帮助人们睡得更安稳，但要避免在睡前2小时进行激烈运动。

2.吃宵夜刚吃完宵夜倒头就睡，此时消化系统被食物占据，容易增加胃的负担，提高罹患胃癌风险，睡眠也会跟着受到影响；如果可以，尽量避免吃宵夜。

3.把烦恼带进卧房白天的压力累积致使夜晚难以入睡，因为大脑无法冷静下来。建议每天空出一点时间，在纸上列出你所担心的事情、隔天的待办事项，然后放在一旁，有助于清空大脑烦恼、放松心情有助一夜好眠。

4.睡前滑手机由于智慧型手机会释放蓝光，研究显示有损视力，还会抑制调节睡眠周期的褪黑激素。▼睡前滑手机等3C产品，不仅伤眼睛也影响睡眠。（示意图／记者赵于婷摄）

5.在床上工作同样的，笔记型电脑释放出的光害也会抑制大脑释放褪黑激素，还会减少你睡前的放松时间；更重要的是，卧室是休息的地方，而非工作，当你在床上工作越多，大脑会保持高度警觉和专注，让你难眠。

6.下午或晚上喝咖啡研究显示，咖啡因需要6小时才能消退，因此建议下午3点以后，失眠者就不再适合喝咖啡，或是饮用含有咖啡因之饮料；同时也要避免喝酒或抽烟。

7.开灯睡觉别让光线或是噪音干扰睡眠，要确保睡眠环境安静且黑暗，也避免开夜灯睡觉，否则容易影响睡眠。

8.在周末补眠若你平日与周末的睡眠时间不同，你可能罹患「社交时差」。如果可以，尽量维持固定的作息，不要轻易改变入睡和起床的时间。▼周末也别睡到太阳晒屁股才起床。（图／达志／示意图）9.午睡别睡太久白天睡太多，会减少睡眠驱动力，让人晚上容易睡不着；因此午睡建议15～20分钟就好。

10.睡前不要一直看时钟这会增加焦虑和挫折感，反而让人更清醒、睡不着。★图片为版权照片，由达志影像供《ETtoday东森新闻云》专用，任何网站、报刊、电视台未经达志影像许可，不得部分或全部转载！