压力大、爱补眠？睡眠习惯分5大类 快自我检测远离慢性自杀
记者林莹真／编译
睡觉是人类必须的休息，拥有充足并良好的睡眠，不仅可以提高人体免疫力、促进生长，保持身体健康外，还能够消除大量疲劳感，若是长期睡不好恐增致死风险。日本一家公司就设计出「睡眠力向上计划」，将人体睡眠习惯分成5大类，对症下药，帮助人体获得良好睡眠。
据《朝日新闻》报导，日本几乎每5人之中就有1人有睡眠问题，尤其日本人普遍睡眠时间不足，这影响的不只是身体健康，也会让大脑储存记忆的能力减退，反而让身体重要机能无法运作。因此钻研睡眠的医师坪田聪指出，「若是难以增加睡眠，那就提升睡眠质量，事实上，很多人并没有正确把握自己的睡眠状况」。
日本帝人公司设计出「睡眠力向上计划」，将人体睡眠习惯分成5大类，先了解自己的睡眠类型后，再分别对症下药解决。包括没有特殊问题的「良好型」；平时努力、假日补眠的「节奏失调型」；睡眠习惯差，半夜多次醒来的「效率低下型」；为压力、烦恼睡不着，因此着急的「紧张型」；最后是由专业医师推断的「无呼吸危险型」（指有睡眠障碍、呼吸中止症等）。
「睡眠力向上计划」则是要求使用者记录自己的睡眠习惯，例如每天睡觉、起床的时间，或是是否食用影响睡眠的食物（茶、咖啡、甜食）、运动时间、滑手机时间等等，接着观察隔天身体变化，写下可以改善睡眠习惯的知识，一步步逐渐改善自己的睡觉习惯。
另外报导也指出一些能帮助睡眠的方法，如睡前不要滑手机；睡觉前不要进食；白天多运动，让身体疲累容易入睡；睡前进行冥想，放松身心；睡觉时关灯，营造最佳睡觉环境；最重要的则是尽量减少补眠，让身体的睡眠规律不被破坏。