早餐吃太油、ㄜ便太用力？　犯了5起床坏习惯＝慢性自杀

▲起床后的动作很重要，一不小心可能伤身！（图／达志／示意图）生活中心／综合报导「一日之计在于晨」，但如果在起床的那一刻起不小心犯了错，可能会伤身！严重还可能引发心脏病、脑血管疾病等等。根据《澳洲新闻网》的报导，若误踩了「5大地雷」，可说是慢性自杀啊！

1.起床太猛人们在刚睡醒时，血压会快速上升，所以起床过快、太猛都可能造成血管破裂。此外，也有些高血压患者，因变换姿势动作过快，出现体位性低血压，因脑供血不足而出现晕眩或昏厥。建议起床把握「221」原则：刚睡醒睁开眼在床上躺2分钟，接着坐起停留2分钟，再坐到床边1分钟后才能起身活动。

2.不爱喝水早晨的血液比较浓稠，容易形成血栓，因此起床后就该先喝一大杯温开水，能稀释浓稠血液，也能降低中风及心肌梗塞的风险。

3.解便太用力早上起来血压高，若用力排便会使的腹压升高，血压也会跟着升高，若本身患有脑动脉硬化，一用力就可能导致动脉破裂出血。建议平常多吃点富含纤维的蔬果、香蕉，如果便秘仍严重就得看医生。▼「嗯嗯」太用力，可能导致血压上升，使脑动脉破裂出血。（示意图／记者黄克翔摄）

4.早餐口味太重早餐吃得太油或太咸会使动脉硬化恶化，因此试着吃清淡点，不仅能减少热量摄取，也能吃得更健康。

5.晨练室内外温差大指秋冬季节内外温差大，有些人习惯清晨4、5点外出运动，但外头天气寒冷，血压上升快，容易增加脑血管意外发生。建议大家秋冬时将活动安排在下午4点；此外，健身操、太极拳与快走都是不错的锻炼方法。★图片为版权照片，由达志影像供《ETNEWS新闻云》专用，任何网站、报刊、电视台未经达志影像许可，不得部分或全部转载！