起床1小时内吃早餐不易胖 改变5大「饮食习惯」轻松瘦
▲「早餐」是一整天的活力来源。（示意图／取自LibreStock网路）
减肥是女人一生的课题，只要能变瘦，不管各种方法都要尝试。国外网站《POPSUGAR》分享5个进食的时间点，有时候只要多注意三餐热量及饮食习惯，一定有助于减重，如果你想要轻松瘦的话，不妨参考看看。
1.吃早餐时早餐一定要吃，而且最好在清醒一小时内吃比较适合，因为有助于提高新陈代谢，热量也应该控制在300～400卡，建议选择高纤维又低卡的食物，像是葡萄柚、地瓜、菠菜等，都是很好的早餐选择。
2.吃午餐时午餐热量建议控制在400～600卡路里间，很多人喜欢吃完午餐后又配杯饮料，但饮料却是多余热量的来源。
3.吃下午茶时尽量避免吃下午茶的习惯，如果真的很饿或和朋友相约，建议选择高蛋白的食物取代糖分，例如大豆、鲔鱼、鸡胸肉、牛奶等。如果偏爱甜食，可选择含水量高的水果，像番茄、水梨都富含水分，可以满足饥饿感。
4.吃晚餐时现代人生活忙碌，几乎要等到下班时间才能和朋友相聚，建议尽量避免大鱼大肉，聊天同时也不要狼吞虎咽，食物还是要充分咀嚼，不然会在不知不觉中吃进更多热量，而且晚餐热量最好维持在400～600卡。
5.在家时很多人只要一待在家就窝在沙发看电视，不知不觉容易吃下热量，建议把零食放的越远越好，或是纪录这星期所吃下的食物，即使在家也应该远离肥胖物。另外，充足睡眠也是减肥的关键，睡眠不足的人会造成新陈代谢下降，容易变胖。