把节食那套丢弃吧！「懒人减肥法」轻松瘦 只需改变10个生活小习惯
我们都知道少吃多动的道理，但总是眼高手低觉得减肥太难吗？美国营养师提出的「懒人减肥法」或许能帮助你，原来生活中注意到这些小细节，就能让你渐渐瘦下来！请把节食那一套丢弃吧，不仅对身体不好，过程中也很痛苦，只要改变一些生活及饮食习惯，一点一滴累积起来的效果也可能很惊人！
1. 少吃精致淀粉
▲（图／bighospitality）
精致淀粉其实就是所谓加工型淀粉，由于人体对于这类食物的吸收速度快，所以很容易就会让人产生饥饿感，血糖也容易迅速上升。像是白米、白吐司、饼干、蛋糕等食物都是精致淀粉。对于淀粉的摄取，营养师建议我们可以用含「抗性淀粉」的食物来取代，人体对于抗性淀粉需要花较多时间来消化，因此较不容易产生饥饿感。全麦吐司取代白吐司，糙米取代白米都是不错的选择，另外也可以食用地瓜、南瓜等食物，只要吃对淀粉就先成功一半啦！
▲（图／helpguide）
如果你因为生活忙碌，或者只是懒惰不想多花时间运动，不如先从小地方开始吧！例如每天花一点时间进行快走，或是带你家毛宝贝出门散步，甚至是下班回家提早两三站下车走回家，不用改变太多原本的生活模式，就能默默增加你的运动量～侬编也很推荐可以在家做一些高强度间歇训练（HIIT），每天花个10分钟，就能让身体更加健康！
3. 改变饮食顺序
▲（图／diversityinhospitality）
吃饭的时候，可能多数人都从饭菜开始食用。但稍微改变一下饮食顺序，先从汤开始，肚子因为先被水分占去一些空间，吃下肚的食物量就自然而然变少了，或者可以先吃蔬菜，可以增加饱足感又不会一下子摄取太多热量。一个小小的改变，就能还你苗条小蛮腰！
4. 只吃七分饱
▲（图／Insider）
美食当前，那种想吃很饱的渴望侬编都懂！但吃过多对身体其实是很大的伤害，而且吃太撑那种肚子胀胀的感觉实在很不舒服啊～营养师建议大家控制饮食的速度，慢慢吃让身体可以好好吸收食物，更快会有饱足感，吃到七分饱差不多就可以了，也不太容易会摄取过多热量。
5. 跟朋友分享食物
▲（图／uchicago）
这招侬编称之为「不能只有自己胖」！好东西当然要跟好朋友分享，想吃披萨但一个人吃不完？这种情况肯定是要叫上三五朋友一起share啊！不但可以吃到想吃的食物，还能避免摄取过多卡路里，简直是一举两得！
6. 肚子饿先喝水
▲（图／timesofisrael）
下午肚子饿手已经伸向零食了？先喊暂停！请你帮自己倒杯水吧！有科学研究指出，人在感到饥饿的同时，其实也会感到口渴，因此先别急着吃零食，喝杯水能有效解决你的饥饿。如果不喜欢喝纯水的人，可以加入柠檬汁，增添风味之余还能补充维他命C，有助于身体的新陈代谢。
7. 零食请慎选
▲（图／swiftfit.net）
洋芋片、爆米花这些食物很好吃没错，但他们真的是十恶不赦的高热量食物啊！在零食的选择上，你可以选择高纤饼干或是燕麦棒，除了减少热能摄取之外，也减少了糖的摄取。而里面也有比较高的纤维素，可以帮助肠道消化，下次吃零食前，先把零食柜的食物换一轮吧！
8. 喝酒前吃点东西
▲（图／chatelaine）
喝酒前吃点食物除了可以降低喝醉的可能之外，因为酒精所含的热量惊人，所以饮酒前吃点东西垫垫胃，可以避免饮入过多的酒精。空腹喝酒真的是大忌，想减肥的人千万要注意！
9. 一定要吃早餐
▲（图／stocksy）
有句话说「一日之计在于晨」，十足展现早餐的重要性！很多人可能为了多争取睡眠时间，或者早上匆匆忙忙就疏于吃早餐，但早餐对人体来说非常重要！当早餐有吃饱，就能避免下午和晚上摄取过多的热量，而越晚摄取的热量，身体就越不容易消化，囤积在体内变成肥胖的来源。
10. 零食分盘装
▲（图／freepik）
这招实在是非常巧妙想减肥一定要笔记下来！前面说到尽量不要吃洋芋片这类的高热量食物，但我知道这种comfort food要完全戒掉真的很困难！如果真的要吃的话，可以试试拿个容器盛装少少的份量，然后把剩下来的放在柜子的最深处，越难拿取越好，这样就能避免一次摄取过多热量，把容器里的份量吃完就赶紧收手吧！
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TEXT／Bella.tw侬侬 PHOTO／IG@lalalalisa_m、@anno8o7
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