康健杂志/破解5个情绪盲点 别浪费力气抱怨不停
情绪看不见、摸不着,却是影响生活品质的强劲力量之一。情绪失调、焦虑、烦恼、压力大,从中医观点来看都会伤肝,易使疏泄调节功能受损,影响气血流动。看看以下5个盲点,自己有没有常误犯?
1.你能辨认出自己当下的情绪吗?
我们平常很容易倾向于压抑感觉,因此常忽略真实感受。一旦超过「满水线」,反而容易不知所措。
管理情绪的第一步是觉察自己当下的感受,接着问:我为什么难过、生气?想想自己的答案,就能够面对、解决。
解方│若遇到浪头打来,2个有用的小技巧能帮你控制快满出来的情绪:
‧善用「暂停」的技巧,例如深呼吸一、两次,让空气缓缓进入身体深处;到茶水间倒杯水;或到阳台、洗手间、角落空间待一会儿,都是让脑和灵魂休息的好机会。
‧观照一下自己的身体是否紧绷、僵硬?呼吸是否急促、喉咙像被捏住?
当心思能短暂抽离,你将发现自己不再被情绪掌控,而是由你来掌握和心灵对话的主导权。
2.你一直拚命对抗「不好的情绪」吗?
我们很容易认为某些情绪是「不好的」,应该摒除,例如悲伤、失落、暴躁、低潮、怒气等。但是,这很可能是现代社会过分强调「保持正面情绪」所带来的魔咒。
解方其实情绪没有对错,从生理机能的角度看,每种情绪都是来帮助我们的,例如协助你避开危险,或者寻求援助。
而换个角度想,这些被贴上「负面」标签的情绪,其实都是在提醒我们:你正在做的事和自己不合拍、可能并不是你真心想要的,那么什么才是你的心之所向呢?你就可以出发去寻找了,否则你如何起步呢?
又或者,它们是在告诉你哪里想错、做错了。最常见的状况是,它能帮你看清对自己有哪些不合理的期待,或认为自己非得如何的强烈成见。
3.喜、怒、哀、乐⋯⋯情绪找人发泄过了就没事?
情绪几乎从来不是单纯的,反而像一团复杂的线球,快乐且紧张、愤怒又困窘、喜悦混杂焦躁……都很正常。
解方温柔接纳自己,如实认知事态,加上适度发泄,是解开线团的法门。
不过,建议别用抱怨纾解情绪,因为容易变成习惯。职涯训练师勒维齐(Christine Lewicki)指出:「停止抱怨,不再让情绪堆积成无法攀越的高山,不再放大自己的忧虑。」【全文未完,完整内容请见《康健》221期】