难瘦想哭？ 减肥靠「10习惯」会变更轻松...快闻苹果味啊
想减肥却老是失败？不管多努力运动，体重却还是降不下来，想想看会不会是某些生活习惯做错了。国外网站《brightside》就列出10种能够帮助减肥的生活方式，想变瘦也不用节食，你可以在吃饭前狂闻苹果跟香蕉的味道控制食欲，或是干脆把碗盘全换成蓝色的，就能减少肌饿感，避免吃太多，赶快跟着一起做吧！
▲肚子饿想吃超多东西？赶快闻苹果的味道减轻肌饿感啊！（图／取自免费图库Pixabay，以下皆同）
1.设定一个喝水的方案
如果你想减肥成功，那你就必须现设定一个喝水的方案。《brightside》就建议大家，可以在早上喝2杯柠檬水唤醒身体，促进新陈代谢，接着吃午餐前也要喝1杯，这样你就不会吃太饱，下午4点的时候再喝1次，因为午餐和晚餐间隔比较久，最后你可以在吃晚餐时或是吃饱后多喝一些水，这样能让你的胃感觉更加轻盈。
你一定觉得很荒谬，闻「味道」和减肥到底有什么关系？就有研究指出，在用餐之前闻到香蕉和青苹果的味道可以有效减轻肌饿感，能够帮助你吃少一点，所以赶快去买青苹果和香蕉吧！
▲不只苹果，在吃饭前闻香蕉的味道也能让你避免吃更多。
不管是布丁、冰淇淋或是蛋糕都可以找到「香草」的味道，你一定会觉得那点香草蜡烛不会更饿吗？国外一项研究发现，当你尝试减肥时，香草的味道会产生奇迹，它可以激活大脑中的化学反应，让你不会容易感到肌饿。
4.帮食物拍照
当你去吃大餐的时候，也会先拿手机出来拍照吗？如果会的话，那你减肥成功的机率很大！当你从高的角度看食物的时候，你就不得不注意到食物上的小细节，在开始吃之前，你就会去思考什么东西是该吃的，什么是应该避免的。
透过拍照，你能够注意到盘子里是否有太多碳水化合物，或是有无一些会让你爆肥的食物，下次吃饭前就先拍个照吧！
5.买一些蓝色的盘子
想克制自己爱吃的欲望吗？那就把盘子换成「蓝色的」！如果你让自己处于充满蓝色的环境中，像是使用蓝色的桌垫或是蓝色的盘子，都能帮助你减肥；根据国外一项研究，蓝色是一种天然的食欲抑制剂，可以减少肌饿感。
▲蓝色可以控制食欲，所以赶快把碗盘换成蓝色的吧！
吃早餐真的很重要！已经有许多研究证明，早餐吃鸡蛋能有更快速的减肥效果。如果你的午餐里可以加一些辣，就可以增加新陈代谢率，因为辣椒里的辣椒素能提高人体对脂肪和糖类食物热量的代谢，但是想吃辣也要斟酌自身情况，若是吃太辣可能会让身体不舒服，甚至引起肠胃道疾病，因此要适当食用！
7.挑战自己
你可以想出一些「目标」挑战自己，这样运动起来会更有趣！假如你想吃一根棒棒糖，那你就要先去跑个步，或是晚上要吃大餐，你就得先做些有氧运动，只要你把运动的过程变得更有目标，你就能在无形中燃烧卡路里。
8.在寒冷的房间里睡觉
想要成功减肥你也可以透过「睡觉」来达成！国外一项研究显示，在冷冷的环境里睡觉可以帮助减掉体重，因为只要身体觉得冷，就会开始燃烧卡路里，并且产生更多热量来温暖你。
▲在冷冷的环境里睡觉也能帮助减掉体重。
9.细嚼慢咽
曾有研究发现，如果你花更长的时间吃饭，慢慢地咀嚼食物，减肥就会变得更轻松。「细嚼慢咽」会让你很快就有饱的感觉，并进而减少食物的摄入量，所以吃饭别再狼吞虎咽了，慢慢地享受吧！
10.每天喝一杯葡萄酒
国外一项研究表示，每天喝1杯葡萄酒能帮助你快速减肥，但是千万不要喝太多，如果你喝2杯以上反而会有相反的效果，你会减肥减得比喝1杯的人还要更辛苦。
▲每天喝1杯红酒能帮助减肥，但要记得不能喝超过2杯以上。