蹲下膝盖内侧一阵酸... 「6征兆」代表关节正在退化中
▲近年女性疯健身，但医师提醒还是要量力而为，以免膝关节退化提早报到。（图／达志示意图）
近几年女性慢跑、健身风气盛行，45岁的凯莉想要快速雕塑曲线，除了做高强度间歇性肌肉训练还疯跳ZUMBA，每次都会作好几遍快速交互蹲跳、跳跃、深蹲，但爆汗过后总感觉膝盖内侧莫名疼痛，尤其在走路或下蹲时特别明显。经医师检查，发现凯莉的韧带和半月板已磨损受伤，提醒她要好好保护膝盖，以免造成关节提早退化。
永恒美诊所院长林大弘骨科医生提醒，一般人的骨质会在35岁开始退化与流失，女性在停经后流失的速度邓为明显，此外，膝关节在平地承受的压力为体重4倍、爬坡为7倍、跳跃时则为15倍，若运动时过度负重、姿势不正确或者缺乏暖身，都容易导致下背、肩膀或膝盖受伤。
▲蹲下膝盖内侧就爆痛！「6征兆」代表关节正在退化中。（图／深蹲示意图／达志影像）
林大弘表示，使用错误的跑姿、速度「爬坡」，或者跳有大量深蹲、瞬间快速跳跃的塑身舞蹈及有氧运动，若无下肢肌群的支撑力，容易造成膝关节与踝关节的运动伤害，提早引发退化性关节炎病变。
许多患者初期症状不明显，但若出现膝盖卡卡、膝盖疼痛、无法久站、下楼梯困难或是坐久了站不起来等5大征兆，就要尽快赴骨科检查，早上起床时若有关节僵硬的感觉，也可能是退化性关节炎的征兆。
因此，林大弘建议，女性运动前要先考量自身的体能，例如以前没有运动习惯，过于肥胖或肌力较差者，在运动前要做适当的伸展操及肌力训练，逐渐适应再进阶强度，并注意运动后的休息步调，如此才能保护膝关节，并达到运动效果。