熟女勤吃钙片和健走　下楼踩空仍「胫骨骨折」

▲补钙运动没效率 ，粉领族日行万步仍骨松。（图／利众公关提供，下同）记者赵于婷／台北报导一名40岁粉领族某次下楼梯踩空竟发生「胫骨骨折」，检查发现骨质密度只剩下同龄女性的7成，这让平时会吃钙片也会健走的他百思不得其解。中华民国骨松协会理事长吴至行指出，人体钙质吸收利用并非吃多少补多少，高达六成以上的钙摄取不会进入吸收利用阶段，而现今大家普遍外食，油、高盐容易阻碍钙质吸收。吴至行进一步指出，现代人有外食高油、高钠的饮食习惯，加上「有吃有保庇」的错误心态，可能让钙质「流失>利用」大大削弱肠道的钙吸收效率。而他也指出，运动是启动骨重塑机制、促进关节软骨组织健康与提升肌力的重要途径，如果单靠运动缺乏适当的营养补充，恐无助行动力提升。另外，国人也存在着补钙效率不彰的严重问题，吴至行指出，人体钙质吸收利用并非吃多少补多少，钙的摄取应搭配镁、钾、磷、锌等矿物质的协同作用，提升吸收利用率。同时须补充优质蛋白质修补组织，全面巩固骨骼、肌力、关键环节三大行动力要素。▲骨松学会提倡每日饮用2杯含有完整骨骼营养群的高钙牛奶；累积运动30分钟；选择能够兼顾柔软度、平衡感、肌力3种运动种类的健走运动。吴至行表示，以行动力提升需要的营养素来说，每日两杯含有完整骨骼营养群的高钙牛奶，即可兼顾钙、镁、维生素D3、优质蛋白质等多重营养元素，启动小肠、大肠、骨钙沉积的三阶段钙吸收作用，提升补钙效率，加乘运动效益。而除了要注意营养补充，运动也不是有动就能提升行动力。吴至行解释，要达到肌力与骨密度的强化，运动的强度必须同步考量。以多数民众会从事的散步和走路运动来说，虽然健走（速率一般是每小时5.4到6公里）已被多数研究证实有助骨密度，但低强度的慢速走路却无助于骨密度。▲可每日饮用2杯含有完整骨骼营养群的高钙牛奶来补钙。另一种常见的运动强度错误，则是将所有运动集中于假日，意图在短时间内以高强度运动补足一周运动量，但吴至行警告，这类假日运动族一步登天式的激烈运动法，除了无益健康，更容易造成肌肉、骨骼与关节的伤害。吴至行表示，以行动力的养成而言，每日30分钟以上规律的中强度运动是较为适当的做法。

而在运动方面要选择需要同时兼顾肌力、心肺功能（有氧运动）、与柔软度训练三种类型。吴至行提醒，负重运动有助提升骨密度，已是学界普遍认同的骨松治疗运动处方，但行动力提升除了骨骼健康外，更需良好的肌力、柔软度与平衡感配合。