出现「3大征兆」＝膝盖退化了！专家：肉眼就看得到
▲只要膝盖一痛，你是否就开始怀疑自己膝盖退化了呢？（示意图／记者李佳蓉摄）
根据统计，站立或行走时，膝盖得承受的重量约为体重1～2倍；跑步、爬楼梯则为4倍、打球6倍，因此许多膝盖痛的人，深怕「自己膝盖退化了」。物理治疗师《三个字SunGuts》透露，膝盖并非容易退化的构造，不是每走一步膝盖就磨损一次，有3个可透过肉眼观察膝盖是否退化的征兆，不妨先自我检测一下。
三个字说，门诊常有许多膝盖痛的患者，劈头就问「膝盖痛是不是代表我膝盖退化了？」不仅中老年人询问，现今更出现20～30岁的年轻人怀疑自己的膝盖提早退化。事实上，膝盖并非那么容易退化的构造，不是每走一步就磨损一次，就连NBA球员从事激烈运动者都鲜少出现膝盖提早退化的问题，更遑论根本没在运动的人，不须过度自我怀疑。
▲专家说当出现这3个肉眼观察得到的征兆，即可能是膝盖退化。（图／截自《三个字SunGuts》YouTube）
想知道自己的膝盖是否已出现退化性关节炎的征兆？三个字分享3个可借由肉眼或外观发现的「严重退化征兆」：
1. 膝盖变形随着年纪增长，膝盖骨慢慢变成「O型腿」，由于膝盖磨损时内侧半月板会磨损较快，当内侧变得较扁、外侧较长时，就会往内凹形成O型腿，有些人还会附加膝盖内侧变得较肿胀。甚至有些人单边膝盖退化，会发现该侧明显肿胀，源自在变形过程中周围韧带、肌腱发炎较严重。
2. 膝窝囊肿其又称为「贝克氏囊肿」，在膝盖后方肿了一大颗，甚至有人误以为长肿瘤，其实是膝关节因退化严重，造成关节囊产生些微破裂，关节液往后侧流出积了一大坨。当你发现膝盖后肿得像馒头，可请医师将组织液抽出。
3. 躺下来也无法弯曲膝盖撇除近期跌倒或意外受伤，若经由他人协助，膝盖仍无法被动的弯曲，很可能代表你有膝关节发炎的问题。关节在弯曲超过90度时会开始摩擦关节面，但因发炎非常严重，弯曲低于90度以下就会痛到弯不下去，甚至感到害怕。但此方法不能借由站立再蹲下测试，这会关系到周围韧带与肌肉，并非只有关节问题。
若出现以上征兆，大家也别紧张。三个字指出，膝盖退化不一定得换膝盖，一名同为物理治疗师的60多岁长辈，非常热爱爬山，可惜的是在4、50岁时确定自己膝盖已磨损无法再登山，甚至因为骨刺卡住连蹲都不能蹲，但走路却健步如飞，一问之下才发现她每天进行肌肉训练，即使X光确定膝盖磨损非常严重，但透过肌肉训练，让她走得比年轻人还快。
三个字认为，大家不必过于害怕膝盖退化，这是人类必经的过程，大部分人在60～70岁会明显退化，激烈运动者则提早至40～50岁出现退化，不过都不用太在意。唯一该留意的应该是需要做更强的训练，以维持住缺失的骨头，将它弥补回来。