不是少吃多动！研究曝「1习惯」让人轻松瘦 没做到会减掉肌肉

提到减重就是少吃多动，但睡眠也是很重要的因素。(示意图/ Shutterstock )

提到减重就是少吃多动，但睡眠也是很重要的因素。嘉义基督教医院家医科医师安欣瑜表示，根据研究文献，每天睡眠充足者，体重会自然下降，睡眠时间较短的人易有5种变化，例如食欲增加、渴望高油糖食物、想吃消夜、白天容易变得久坐不动，并容易流失肌肉、保留脂肪。显示出充足睡眠对减重的重要性。

安欣瑜在其脸书粉专表示，根据2023年发表的一篇文献综述，睡眠时间较短，每天睡不到5~6小时者的身体有以下变化：

1. 控制食欲的关键荷尔蒙饥饿素会增加，瘦素减少导致食欲增加。

2. 活化大脑控制饥饿感及食物选择的区域，食物带来的愉悦感更加强烈，且会更想吃高碳水、高油及高糖的食物。

3. 睡太少时，会更容易在晚上吃东西，食物的热效应减少（消化食物所耗费的能量），导致体重上升。

4. 若想透过减少摄取的热量来减重时，睡眠不足的状况下容易减掉肌肉，而非脂肪。

5. 在中年人身上发现睡眠不足的话，更容易在白天时久坐不动，减少能量消耗，与肥胖和代谢症候群息息相关。

安欣瑜表示，每个人都有属于自己的体重设定点，设定点与基因遗传等有关，改变不易。大部分的研究都显示，靠饮食运动瘦下来的人，恢复到原始体重的机率极高。因此，除了调整饮食外，充足睡眠及减少压力等，对于长远的体重管理来说也非常重要。