不是少吃多动！最新研究：轻松1事就可有效减重

医师表示，多项研究显示，睡眠品质不佳会导致肥胖，去年发表的一项研究更指出，每晚增加1小时睡眠可减少270大卡热量摄取。(示意图/ Shutterstock )

因为生活与工作型态改变，许多人睡眠不足或睡眠品质不佳，医师表示，多项研究显示，睡眠品质不佳会导致肥胖，去年发表的一项研究更指出，每晚增加1小时睡眠可减少270大卡热量摄取。

中华民国心脏医学会专科指导医师刘中平在其脸书上表示，多年的研究显示，缺少高品质的睡眠，可能让人体的神经和内分泌系统活化，导致肥胖，例如睡不够可能会激活内源大麻素系统（Endocannabinoid system），使人感到饥饿，诱发进食，且会特别想吃高热量的零食。

他表示，此时饥饿素（ghrelin）也会增加而瘦体素（leptin）会减少，且这两个荷尔蒙的失调会显著地增加食欲，影响体内能量代谢，是体重增加的元凶。此外，睡眠品质不好造成的疲劳感觉，会让人较无体力运动。而晚睡者易吃宵夜，深夜进食也是导致肥胖的因素。

刘中平表示，研究显示，每晚睡眠低于6.5小时，就可能造成体重的增加；甚至在2022年发表在《美国医学会内科杂志》（JAMA Internal Medicine）的随机研究显示，每晚增加1个小时的睡眠，就可减少270大卡的热量摄取，所以苦于瘦身不易的人，也许可以尝试调整睡眠来减重。