「情绪性进食」导致爆肥！4招懒人包教妳轻松瘦10kg
现代社会职场竞争激烈，许多人承受巨大压力，特别是所谓的「三明治世代」，就是25岁到64岁中、壮年族群，一方面要照顾上一代年迈长辈，又要照顾下一代子女，责任重大，随之伴随而来的压力，也不容小觑。
根据美国梅约医学中心资料显示，压力可能引起肌肉紧绷酸痛、疲惫、头痛、胃痛、睡眠障碍等生理症状，也会造成焦虑、躁动、做事失去动力、忧郁、难过、沮丧等情绪反应。行为方面，可能会开始大量喝酒、抽烟、社交退缩，也有许多人会暴饮暴食或不吃不喝。
暴饮暴食的行为，学理上被称为「情绪性进食」，这是利用食物让自己心情变好，长久下来会导致饮食失调，愈来愈胖，连带着更加冲击心理状态。其实，面对压力，首要找出压力来源，并且正视它、处理它。以下4招纾压懒人包，教你用正确的方法来释放压力。
规律运动：有效持续运动，一天几分钟就够
许多人下班回家，可能会没时间，或者是懒得跑去健身房，但其实在家也能做运动！现正流行「Tabata 间歇运动」只需要4分钟便能爆汗！可在家中准备一张瑜珈垫，打开YouTube教学影片，简单省时又能达到目标！
均衡饮食：少油多蔬菜，吃饱尽量多走走
上班族尽量不要中午叫外送，与同事揪一起出去走走吃午餐，午餐建议多摄取天然少调味的「原形食物」、蔬果类，尽量避免吃油炸、腌制物、加工食品。
若是真的忙到没空非得叫外送，不如试试看很多店家都有推出的「低脂高纤外送便当」当午餐，下午也不会因为血糖快速上升而昏昏欲睡。
许多人会在睡前滑手机，不但容易一不小心就压缩了睡眠时间，荧幕的亮光也容易影响视力甚至妨碍睡眠品质，造成生理时钟混乱，隔天起床的时候精神更差。
试试看在床边摆几本杂志或是书籍，滴入几滴精油至芳香喷雾器、枕头边，放些轻松的音乐或使用冥想APP，闭上眼睛深呼吸不让大脑不停运转，为一整晚良好的睡眠做好准备，让身心能好好休息。
纾压环境：想住得舒服，要从眼睛与鼻子双重着手
家里杂乱东西太多，也会造成心中烦闷，其实每天回家只要花10分钟整理居家环境，定期将家里不要的杂物丢掉，改放看了会开心的装饰或小物，就能为自己的心情带来很多正面影响！
除了家中视觉上的干净整洁，「气味」也是从心理改变环境的一大功劳，在家中使用芳香喷雾器扩香精油，除了能帮助提升睡眠品质，也有效舒缓心情。
为日常生活加入两滴精油，大大提升健康作息的品质
这些纾压方法中，不管是运动、睡眠，或是日常生活，都能依照心情搭配合适的精油，例如野橘的香味能使心情愉悦，也十分能被大众接受；绿薄荷及迷迭香的清新气味，则具有净化与提振的效益，适于帮助集中思绪并提供正面能量，还可以够帮助舒缓身心、减少紧张、疲劳及压力。
精油健康师Elaine指出，科学研究中也发现不论个体差异，香气普遍具有影响心情的功效，在日常生活中使用像是薰衣草、古巴香脂、野橘、绿薄荷、迷迭香、橙花、木兰花等精油或含有上述成分的复方精油，都是简单进行改变环境氛围，排除负面情绪的「懒人纾压法」。
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