调整生理时钟 须多点耐力执行力
晚睡晚起不是疾病，但想要重新调整生理时钟，恐怕得多点耐力和执行力；台南医院耳鼻喉科医师林政佑指出，现今媒体资讯发达，导致现代人常常错过时间睡觉而不自觉，才养成晚睡晚起的习惯。
▲调整生理时钟 须多点耐力执行力(图／健康医疗网提供)
医师林政佑进一步说明，这种晚睡晚起的习惯，又称为睡眠相位后移症候群，主要是睡眠与醒来时间都比正常人晚了数小时，虽睡眠总时数差异不大，但一旦入眠就难以中断醒来，尤其多发生于学生放寒暑假、上班族休长假等。
但要如何才能调回正常作息时间呢？林政佑说，想要重新调整生理时钟，就必须遵守按时就寝、起床，时间到了即使还想睡，仍然要勉强自己起床，并可透过吃早餐、洗热水澡等，让身体进入活动模式，也可多安排运动，避免出现睡眠障碍的困扰。
睡眠相位后移症候群不是失眠，不需要依赖安眠药调整睡眠时间；林政佑提醒，民众可先从评估每天的时间规画开始，循序渐进的调整作息，多点耐心和执行力，也能养成每天正常作息的习惯。
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