压力大 常熬夜 生理时钟乱百病生

现代人工作压力大，平日睡眠不足，假日却睡到日上三竿，医师建议，养成固定睡眠时间有益健康。（陈瑄喻摄）

30岁的陈小姐从事保险业务工作，日前公司举办竞赛活动，让她每天早出晚归，上班日几乎天天睡不饱，但为了业绩，不得不继续冲刺，心想假日再补眠即可，未料，休假日躺在床上愈久，头却愈来愈晕，「为何我却是愈睡愈累，没有甚么休息的感觉。」

根据台湾睡眠医学会最近调查，全台每5人中，就有1人为睡眠问题苦，包括入睡困难、早醒、半夜醒来不易再入睡等，尤其，持续超过1个月以上睡不好，即会变成慢性失眠。

桃园长庚医院睡眠中心主任陈泞宏说，睡眠问题大多由压力、焦虑、忧郁等心理因素，而长期罹患睡眠问题绝对有害身心健康，像是高血压、心脏病、忧郁症、焦虑症、记忆力变差等毛病。

尤其，现代上班族工作压力大、下班时间晚，一到周末就只想赖床，不睡到中午绝不起床，陈泞宏表示，睡眠就跟进食、呼吸一样，是有固定周期的，若是睡眠时间长期不稳定，身体的分泌系统也会跟着大乱，进而引发许多疾病。

他建议，如果前一天睡得少，隔一天可让自己稍微早点睡，或是睡晚一点就可以弥补睡眠负债。但再隔一天仍要固定时间起床，千万不可贪睡，反而会打乱自己的生理时钟。

陈泞宏说，想要一夜好眠，平时要多接触阳光，让身体可分泌更多褪黑激素，也要注意睡前至少4到6小时，不喝咖啡，才不会因咖啡因，让身体处于亢奋与清醒状态，也要减少看电视、玩手机的时间，远离声光刺激。

新光医院睡眠中心临床心理师林晏瑄建议，睡前半至1小时可以安排固定的放松时间，挑选自己喜欢的静态活动作为调适情绪、缓和身心的方法，引导　身体慢慢进入睡眠状态。