年假舍不得睡? 「睡不饱」4大悲剧...超伤脑、会变笨

▲晚上熬夜不睡觉,其实超伤大脑!(示意图记者李佳蓉摄)

生活中心综合报导

年假过太爽,夜晚舍不得睡?熬夜其实超伤大脑!根据国外网站《FastCompany》,美国约翰霍普金斯医学院(Johns Hopkins School of Medicine)助理教授爱默森.维克沃尔(Emerson Wickwire)列出熬夜对大脑的4大伤害,看完你还敢熬夜吗?

1.容易出错如果睡眠不足,大脑的认知处理过程、专注力、记忆力都容易发生错误,若为了赶最后期限熬夜工作,到最后可能得花更多时间弥补这些因睡眠不足而造成的疏失。

2.容易变笨大脑神经元间的连结愈细密,学习能力愈强、愈聪明。睡眠时,大脑会自动进行筛选,将不重要的连结舍弃,强化真正重要的连结,并空出新的空间,接受新资讯

3.不足的睡眠无法补回来假日才补眠?维克沃尔曾进行一项研究,请一组受试者第一周每天只睡3~5小时,第二周则每天睡到自然醒;另一组受试者则两周都睡眠正常。结果发现,第一组受试者,虽然到了第二周,成绩表现有稍许改善,但仍不如另一组睡眠正常的受试者。

而「预存睡眠」是可行的!如果你预期之后因为工作忙碌,无法有充足睡眠,可在几天前就开始每天多睡一些,绝对会有帮助。

4.大脑缺乏缓冲时间很多人常熬夜到很晚,最后匆匆上床睡觉,缺少睡前放松的缓冲时间,反而易扼杀创意,因为创新的想法,通常是在最放松的时刻浮现出来。建议睡前留给自己一段缓冲时间,思考或列出隔天的待办事项,能帮助你在一整天忙碌后,厘清混乱的思绪