睡前追剧容易变金鱼脑！遵守4原则 避免健忘、大脑当机
▲睡前追剧一追就是50、60集，小心长期下来对大脑造成负担。（图／翻摄PAKUTASO）
文／ 郑淳予
睡前追剧是脑雾致命伤？！
近几年的剧没有最好看，只有更好看！我的病人群和朋友圈，很多人都陷入疯狂追剧的生活中，平常大家回到家吃完晚餐，洗完澡，再做做手边的事，最好的追剧时间，就是趁睡前的那段空档了。
但必须要跟大家聊聊，睡前追剧可能会造成的大脑负担！如果有脑雾问题的时候，还是要小心追剧为妙。
大家一定有这样的经验吧，随着剧情的高潮起伏，一不小心就陷入了被欧巴宠爱的幸福中；有时剧情急转直下，来个惊心动魄的场面，哇！ 这下子不得已关掉手机或是平板的时候，常常心情还是久久无法平复。
大家想想看，如果睡前的时候，心情的起伏那么大，无法好好放松，是不是入睡的过程也许就不会那么顺利了？
加上盯着电子产品散发出的蓝光，会抑制褪黑激素分泌，我们在页数提到，褪黑激素是大脑中很聪明的睡眠诱发因子，因此褪黑激素的短缺，会导致大脑过于亢奋而睡不着，就算睡着了，搞不好梦里千百回想的念的，都是刚刚纠结虐心的剧情，这更有可能会让我们的睡眠品质下降。
▲睡前追剧容易影响到睡眠品质。（图／翻摄PAKUTASO）
睡前追剧的脑雾高风险
久而久之，如果我们总是没有办法睡得够长够深，我们的神经系统就容易不稳定。再加上追剧的时候，我们常常会靠在床边，用手拿着手机或平板观看，有时剧情高潮迭起，一个姿势维持1-2个小时都没有调整，这种不正确的姿势，长时间累积也会造成问题：
* 明明没有发生什么特别恼人的事，却发现自己越来越容易焦躁和易怒，好像看什么都不太顺眼。
* 工作的时候也常常提不起劲，总是觉得自己十分地疲劳和倦怠。
* 还时常丢三落四，老板或是客户交代的事，一转头就忘得一干二净。
* 容易造成肌筋膜的发炎或紧缩，所以就比较容易感觉手臂、颈子、肩膀或是背部，开始产生酸、痛、或是紧绷的现象。
* 因为眼睛离荧幕过近和时间过长的使用，容易产生干涩或是模糊的现象。
▲追剧时，维持良好的身体姿势很重要。（图／翻摄PAKUTASO）
幸福追剧指南
下次追剧的时候，千万要注意：
* 接近睡觉前的半个小时到一个小时 ，追剧就记得先暂停下来了，让自己的脑袋和心情，能够有一段舒缓平复的时间，听听 OST（原声带）也不错啊！
* 将电子产品的亮度调暗，或是切换到夜间护眼观看模式，让眼睛适度休息，可以避免睡前蓝光的刺激，使得脑子过于亢奋。
* 在观看的时候，尽量找一个能端正坐好的位置，让背部有良好的支撑 ，避免瘫靠在床上，记得将床留给睡眠就好。
* 将电子产品放在固定的台面，或是投影到比较大画面的电脑荧幕或是电视上， 不要让脖子必须过度前屈凹弯，也尽量避免用手，长时间去支撑电子产品。
能够确保睡眠的品质，让大脑还有神经、肌肉系统获得适度的休息和保护，远离疼痛和情绪不稳的偷袭，这样我们才能尽情地享受追剧带给我们的小确幸呀！