老了记性差? 「刺激大脑3方法」不怕变金鱼脑!

▲害怕变金鱼脑?医师建议,要不断学习新事物有助减缓记忆力衰退。(图/达志示意图,下同)

生活中心综合报导

相信不少人都会遇到年纪越大、记忆力越差的问题,其实现今不少科学研究都有提出「减缓记忆力衰退」的方法,其中最有效的就是「不断学习新事物、不断练习表达和多接触人群」。医师指出,学习新事物可以增加脑细胞的突触连结,语言表达可以增加思考、活化大脑,有助延缓老化速度

医师苍蓝鸽在《苍蓝鸽的医学天地》与网友分享减缓记忆力衰退的三个方法,第一点就是要从「不断学习新事物」下手。苍蓝鸽指出,脑细胞是由非常多的神经细胞突触连结而成,每当在学习新事物,突触间就会产生新的连结,在不断的刺激思考下,连结就会越来越强化,对记忆力有非常大的帮助。

她进一步举例,例如现在很多长辈都因为不会用3C,而不愿意学习,但其实在尝试过程中,对脑细胞是有非常正面的帮助,透过不断学习,大脑就会持续更新,因此除了3C之外,看书、学唱歌等也都是不错的选择,都有助延缓老化和失智的速度。

第二点是「不断练习表达」。苍蓝鸽指出,大脑接收讯息和表达讯息的脑区不一样,例如一本书你「看」得懂,但要你用「讲」的方式解释给别人听,通常都会有点卡卡的,就是因为用的是不同脑区,因此在表达眼睛看到的讯息时,脑区在转换的过程中,就是对大脑的一种训练,可以活化脑细胞。

▲医师指出,不断学习新事物、多表达等方式,都有助活化脑细胞。

而第三个方法是「不要离群索居、不要老宅在家」。科学研究指出,不管是宅宅边缘人或离群索居等比较没有跟人互动的受试者,未来罹患失智症、忧郁症或是心血管疾病机会都比较高,因此要尽量建立自己的社交关系,在社交的过程中,对大脑活化也是有帮助的。

除了要减患退化,平常也要尽量避开危险因子!苍蓝鸽说明,最重要的还是生活习惯,例如抽烟、吃槟榔都会致癌,若长期接触这些东西身体就会一直于发炎状态,发炎状态久了,其实都会伤害大脑血管和脑细胞。

另外,「情绪」和「慢性病」也是一大关键。长期处于慢性忧郁疾病的人,会伤害大脑,容易诱发失智等记忆力退化。而在慢性病方面,例如高血压糖尿病高血脂等,都会造成血管伤害,而脑细胞也是由血管供应血液养分,所以慢性病一旦控制不好,血管受到损害,脑细胞自然也就会受到影响

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