暴怒、健忘又失眠？　医：睡前「追剧」易引来7大悲剧

▲睡前追剧，已成为时下女性们必做的事情。（示意图／记者季相儒摄）文／郑淳予医师

最近的剧没有最好看，只有更好看！

我的病人群中，还有朋友圈很多人，都陷入疯狂追剧的生活中，像是鬼怪、云画的月光、蓝色海洋的传说……等等，一部比一部精彩，平常大家回到家吃完晚餐，洗完澡，再做做手边的事，最好的追剧时间就是趁睡前的那段空档了。

但今天要来跟大家聊聊，睡前追剧可能会造成的某些身体负担！

大家一定有这样的经验吧，随着剧情的高潮起伏，一不小心就陷入了被欧巴宠爱的幸福中，有时剧情急转直下，来个精心动魄的场面，哇！这下子不得已关掉手机或是平板的时候，常常心情还是久久无法平复。

大家想想看，如果睡前的时候，心情的起伏那么大，无法好好放松，是不是入睡的过程也许就不会那么顺利了，加上盯着电子产品散发出的蓝光，会抑制褪黑激素分泌，导致大脑过于亢奋而睡不着，就算睡着了，搞不好梦里千百回想的念的都是刚刚纠结虐心的剧情，这更有可能让我们的睡眠停留在浅眠期。

大家知道吗？很多重要功能都必须仰赖够长够稳的睡眠，好的睡眠对于我们来说十分的重要：1. 神经肌肉系统的缓和休息2. 专注力和记忆力的巩固3. 情绪的稳定4. 体力精神的回复▼拥有好的睡眠，能神清气爽、提升工作效率。（图／达志／示意图）睡前追剧的七大风险久而久之，如果我们总是没有办法睡得够长够深，我们的神经系统就容易不稳定。加上追剧的时候，我们常常会靠在床边用手拿着手机或平板观看，有时剧情高潮迭起，一个姿势维持一个小时都没有调整，这种不正确的姿势，长时间累积也会造成问题：

1. 像是头痛、头胀或是头晕就会比较容易发作2. 明明没有发生什么特别恼人的事，却发现自己越来越容易焦躁和易怒，好像看什么都不太顺眼3. 工作的时候也常常提不起劲，总是觉得自己十分的疲劳和倦怠4. 还时常丢三落四，老板或是客户交代的事，一转头就忘的一干二净5. 容易造成肌筋膜的发炎或紧缩6. 所以就比较容易感觉到自己的手臂、颈子、肩膀或是背部开始产生酸、痛、或是紧绷的现象7. 也会因为眼睛过近和时间过长的使用，产生干涩或是模糊的现象。▼睡前爱追剧的人容易感觉视力模糊。（示意图／利众公关提供）

幸福追剧指南下次追剧的时候，千万要注意：接近睡觉前的半个小时到一个小时，就记得先暂停下来了，让自己的脑袋和心情，能够有一段舒缓平复的时间，听听 OST（原声带）也不错啊！将电子产品的亮度调暗，或是切换到夜间观看模式，让眼睛适度休息，可以避免睡前蓝光的刺激，使得脑子过于亢奋。在观看的时候，尽量找一个能端正坐好的位置，让背部有良好的支撑，避免瘫靠在床上。将电子产品放在固定的台面，或是投影到比较大画面的电脑荧幕或是电视上，不要让脖子必须过度前屈下弯，也尽量避免用手长时间去支撑电子产品。

能够确保睡眠的品质，让大脑还有神经肌肉系统获得适度的休息和保护，远离疼痛和情绪不稳的偷袭，这样我们才能够一起尽情的享受追剧带给我们的小确幸呀！本文作者：郑淳予医师，现任Cheng’s Neurological Clinic执行长暨主治医师。一位专长看头痛、失眠、晕眩、神经痛的神经科医师，曾获国际神经血管疾病学会颁发的年轻研究者奖，对很多事都有一套自己小宇宙的看法和哲学，活着不能没有信念、锅、蛋和白米饭，每一天be better是她的小心愿，觉得能简单平凡就是最踏实的幸福。▼本文作者郑淳予医师。（图／医师授权提供）

本文经授权转自：郑淳予医师

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