睡前玩3C 让你隔天头脑大当机！
你上班、上课经常摆臭脸吗？还是变得很爱生气呢？其实这都是睡眠不足惹的祸。由台湾席梦思委托ETtoday新闻云，进行「美眠习惯大调查～贾伯斯的祝福」发现，有8成国人在睡前1小时内使用3C产品，因而延后就寝时间，甚至有16%的人，还为此拖到凌晨2时以后才就寝，严重影响白天工作和生活。
这份调查结果指出，有97.2%在睡前1个小时内，使用智慧型手机、电视、电脑等3C商品，睡前还会再次检查简讯、E-Mail、脸书等。由于现代人对这类产品依赖度过高，让超过半数的民众没有定时睡觉习惯，近7成还超过半夜12点后才上床，不少人都是玩到筋疲力尽，眼皮不听使唤才甘心睡觉。
调查结果也发现，6成的人觉得自己睡不好、也睡不够，有34%需躺在床上30分钟以上才能入睡，其中以45岁到59岁族群居高，约5至6成，而结婚没小孩者也有44.8%。在前一晚睡眠不充足后，容易发生反应变慢、专注力变差、一直打瞌睡、忘东忘西等，甚至有人因此心情变差，脸臭爱生气。
长庚医院睡眠中心吴家硕临床心理师分析，睡前使用3C产品所产生的后遗症可分为三个部分，首先是身体方面会不舒服，像是肩酸腰痛、眼睛疲劳、手指发炎等；在心理方面则是会情绪亢奋；最后则是大脑接受到这些商品所发出的近距离光源，会抑制脑内褪黑激素的分泌、及帮助睡眠的α波，睡眠因此会受到干扰，长期下来就会导致失眠。
对此，吴家硕表示，人体的睡眠系统需要1个小时的时间来做好准备，因此呼吁国人谨记「睡前321 头脑不当机」的美眠守则，也就是在睡前做到「3不｣，不使用3C产品、不加班工作、不做刺激性活动；并要有良好的睡眠环境和习惯的「2要」；以及在睡前「1小时」让身体为睡眠做好准备。
▲睡前30分最好做放松训练。(图／席梦思提供)
吴家硕还建议，睡前30分最好坐在舒服的沙发上做放松训练，包括渐进式肌肉放松法，或者运用腹式呼吸法，调整身心的节奏，定时上床。他提到，如果真的想玩3C产品，千万不要在床上使用，可以在旁边摆一张椅子，要睡觉再回到床上，做出区隔后多少有助睡眠。
而首次担任3月21日世界睡眠日(World Sleep Day)「美眠大使」的名模瑞莎，也透露自己的美眠秘诀，就是睡前做温和的肢体伸展放松动作，一旦进入房间后，也会把灯光调成柔和的橘黄色灯光，真的要上床了，就会把房内的灯光、音乐全部关掉。
▲名模瑞莎担任世界睡眠日「美眠大使」。(图／记者李春棉摄)