天天滑手机！滑世代当心罹患3C眼初老症
▲现代人使用3C产品的时间越来越长，容易引发各种眼睛疾病。（示意图／记者李佳蓉摄）
●陈莹山／中国医药大学新竹附设医院眼科部主任，经营「护眼达人陈莹山医师」粉丝专页
（编按：近日一名国中二年级、近视已达625度的学生，近2、3年每天盯手机至少1个半小时，常常躲在棉被里玩，因为眼睛模糊就医，检查后竟然确诊左眼视网膜剥离、右眼视网膜裂孔，紧急进行手术。）
病患若平常长时间使用智慧型手机，晚上睡前关灯后，也仍躲在棉被中看手机，眼睛直视手机的光每天最少有半小时。近年来，3C产品使用普遍，由于智慧型手机荧幕较小，必须拿得更近，而且使用时间更长，自然会造成眼睛「酸麻胀痛」，事实上，智慧型手机的使用不只使眼睛睫状肌产生过劳现象，更因为光线的过度照射，使得眼睛从前到后，角膜、水晶体及黄斑部都会造成伤害。
过量光线四大伤害
1.我们直视手机时光线照射太强，而且眨眼次数明显减少，容易造成「干眼症」，会觉得眼红、畏光、异物感，严重时会有分泌物增加、眼睛眨痛等症状，视力也会变得模糊。
2.智慧型手机使用时必须看得很近，时间一久睫状肌僵硬无法放松，也会导致假性近视的增加，若是本身假性近视度数不稳定，近距离用眼过久就会变得严重，但足够休息，度数就会下降。
3.光线进入眼睛后，其能量较高的蓝光可由水晶体加以吸收，但日久就会造成蛋白质变性，使得水晶体变得混浊，年纪轻轻就有的白内障，称为「早发型白内障」，这时病患会觉得影像变暗视力模糊，而日久水晶体严重水肿，聚光力增强，将使近视度度数增加，这种近视就不是「假性近视」了。
4.当强光经过瞳孔射入眼底，经年累月光线慢性刺激，就会造成黄斑部的水肿发炎，进而增加黄斑部病变之风险。
现在由于智慧型手机的不当使用，加速黄斑部的光线刺激耐受度超过极限，使得发病年龄层明显下降。注视太阳会怕光，注视过久造成黄斑部无法抵抗光线，那么就会在眼前出现一圈黑色无影像的域其大小与黄斑部等大。类似这样的慢性伤害，久了自然就造成黄斑部的永久病变。
12招远离「恶视力」
1.用眼30分钟，休息10分钟，眼睛使用时数过长，会造成眼睛慢性伤害。
3.生活有规律、睡眠充足、不熬夜，眼睛是大脑的延伸，用眼过度除了会造成双眼酸、肿、麻、痛，连头部也会跟着肿胀，所以大脑和眼睛同时放松，眼睛才能获得真正休息。
4.看书写字光源应充足、姿势要端正，与书面应距离30公分，最忌斜躺着看书，读书一小时后，宜让眼睛休息5至10分钟；且不可在暗处、阳光直射处看书写字。
5.定期接受视力检查，需矫正或配戴眼镜时，应找合格专业医师做矫正、配戴眼镜。
6.人工泪液建议一天最好不要超过6次，两次中间最少要间隔10分钟，否则反而会破坏正常泪液成分，造成反效果。
7.假日多安排户外活动，户外活动有阳光会增加视网膜多巴胺分泌的量，进而抑制眼轴伸长和户外活动视野宽广，可减少眼睛肌肉紧张，延缓眼球增长。
8.眼睛也要防晒，除了要定时透过饮食替黄斑部补充营养，平常也可以配戴太阳眼镜或蓝光眼镜替眼睛防晒。
9.预防三高（血糖、血压、血脂），眼睛属于脑神经和心血管系统，所以心血管一但出问题，眼睛也会连带遭殃，如果身体三高控制不良，会造成眼部血液速度变慢，减低我们运输光线造成的热量及自由基的消除，黄斑部照光后也不易维持恒温，容易引发黄斑部相关病变。
10.戒烟酒，烟酒对眼睛的影响是有研究根据的，抽烟的人比不抽烟的人得到黄斑部病变的机会大两到三倍，香烟中的尼古丁是血管收缩因子，会直接影响眼睛的脉络膜血流速度，尼古丁也会减少感光细胞排除废物的能力，降低视网膜色素上皮叶黄素的浓度，造成眼睛视网膜伤害。另外，酒精会增加氧化压力，会减低血中维他命E、锌、胡萝卜素的浓度，造成营养失调。
11.平常可以搭配使用热敷眼罩让眼睛纾压，建议选择干式、可定时定温的产品，应避免使用时间过久或过热，同时不鼓励用湿式眼罩，或直接用热毛巾湿敷，以免造成眼睛感染，建议使用方式为一天2～3次，每次约5～10分钟。
12.多补充叶黄素护眼，另外像是虾红素、花青素、鱼油等，平时都可以适当摄取，均衡饮食才是真正的护眼之道。
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