为练人鱼线每天游泳 竟惨罹「夹挤症候群」连手都滑不动
「游泳」是夏天一大消暑方式之一，但小心游过头造成运动伤害。一名学生为了想练出六块肌和人鱼线，每天都到游泳池报到，没想到一个月后除了拿浮板打水，再也无法划手游泳，就医确诊为「夹挤症候群」。医师提醒，其中「夹挤症候群」与「内侧膝痛」是最常见的两种因游泳造成的运动伤害。
台北慈济医院复健科医师刘建廷指出，游泳与其他运动相比，虽然受伤的机率较低，但对肩部、膝盖、髋部、颈部来说，仍有较高的受伤机率。其中自由式、仰式、蝶式三种泳姿，有80％的推进力是借由上肢划水所产生，因此肩部伤害大约占所有游泳运动伤害的三到四成。
此外，国外研究指出，75％的蛙式游泳选手在赛季中，至少出现三次内侧膝部的疼痛症状。刘建廷说明，夹挤症候群是一种临床症状，包含多种不同诊断，如旋转肌腱炎、肩峰骨刺、二头肌肌腱炎、肩胛骨动作异常等，当手部抬高，肩部旋转肌腱经过肩峰下的空间时，如果旋转肌腱和肩峰下组织发生磨擦，就会造成肌腱或滑液囊肿胀发炎。
▲医师提醒，适当的肩部肌力训练可预防肌肉拉伤。（图／台北慈济医院提供，下同）
而内侧膝痛则容易发生在蛙式游泳者身上，当蛙式踢水时，内侧膝部（包括内侧韧带、髌骨股骨关节、鹅足肌腱、滑液囊）会承受一定压力，一旦过度使用，就会出现发炎疼痛的症状。
刘建廷表示，无论夹挤症候群或内侧膝痛，凡出现因运动导致的疼痛时，首先必须停止运动，并在前48小时于疼痛处冰敷，冰敷方式为每两小时一次，每次15分钟，并避免热敷及推拿，以免造成患部发炎恶化，若疼痛仍持续，则须尽速就医做进一步检查。
刘建廷提醒，游泳运动容易因肩部柔软度不足、肌力不足、力量不平衡或在突然增加训练量、改变训练方法时受伤，要避免运动伤害，就必须针对需经常反复动作的关节肌肉做训练，以强化耐受力。其中运动前暖身可以增加关节的活动度，是运动中非常重要的一环，另外，适当的肩部肌力训练和伸展训练，可预防肌肉拉伤及肌肉疲劳性伤害。