运动后全身酸...还能锻炼吗？ 教练4点原则「揭真相」
▲锻炼后的你全身酸痛，隔天完全不想动吗？（图／达志／示意图） 国际中心／综合报导你一定有过运动后没多久，全身就开始酸痛，有的人享受这种感觉，但也有人很排斥，因为四肢酸痛常让你隔天因此不想运动？究竟肌肉酸痛还能运动吗？国外网站《Popsugar》报导提到，这种酸痛感称为「延迟性肌肉酸痛」，是因肌肉轻微拉伤所引起，有助于肌肉重建，使肌肉更结实、健壮，这种情况下运动反而能舒缓疼痛。
1.不吃止痛药「不要掩饰你身体发出的讯号」培训师Tim Rich说。他建议，在身体处于酸痛的状态下，运动前最好不要吃止痛药，让你能感知身体对于锻炼后的反应，避免在毫无察觉下运动过度，反而对身体造成伤害。
2.评估疼痛感健身教练Eric Chen说：「酸痛后锻炼是件好事，但是过度的疼痛或是时间太长，即说明已超出身体能负荷的程度。」他建议，若你在运动时感到灼热般的疼痛感，一定要立刻休息，并寻求专业医师协助，评估肌肉酸痛的程度，适度的休息后再开始运动。▼评估疼痛量力而为，别造成肌肉伤害。（图／达志／示意图）
3.多吃蛋白质由于肌肉是由蛋白质所组成，所以缩短肌肉需要「治疗」的时间就是多补充蛋白质，尝试在锻炼后立即吃些蛋白质，能帮助你建立更好的肌肉，与运动饮料相比，还能减少肌肉酸痛感。
4.改变运动方式如果目前进行严格、运动强度大的运动时，建议酸痛后的几天改变运动方式，像是有氧运动或是瑜珈，选择「低强度运动」能确保你继续运动，这两种运动也有助于舒缓你的肌肉，避免再次受伤。国内王姓私人教练也提到，许多民众在运动过后因肌肉酸痛隔天就不想再运动，此时肌肉需要「休息」，因此从事「低强度的运动」有助减缓肌肉酸痛，像是慢跑、快走或是游泳，能帮助肌肉血流量增加，加快复元的速度；此外，也可透过冰、热敷达到缓解疼痛的效果。★图片为版权照片，由达志影像供《ETtoday东森新闻云》专用，任何网站、报刊、电视台未经达志影像许可，不得部分或全部转载！