GQ／4招各部位健身锻炼术
图、文／GQ
人的身体有将近800条肌肉组织，但是到底要锻炼哪些部位才可以让男人的身形看起来更加的壮硕、勇猛呢？这次GQ针对9大重点部位，找到最佳的训练方式，将身材练成大卫像的完美身形，现在马上学起来！
1. 腹肌： Swiss ball plank rolls (抗力球滚动)次数：5-10
首先将双臂向前伸出与地面平行，双脚平放到抗力球上，成伏地挺身姿势，然后保持背部与臀部平行挺直，慢慢的将球往身体拉近，此时你的膝盖应该要弯曲到靠近胸部，然后再将球推回原点。记住绝对不可以把臀部抬高，专注在膝盖到胸部之间的动作。
2. 胸肌：Bosu ball push-up(半圆平衡球伏地挺身）次数：5-10
基本上跟普通的伏地挺身相差不大，首先把半圆平衡球放在地上，圆弧面向地板。接下来以伏地挺身姿势，双手抓住半圆平衡球直径两侧，当身体往下压的时候运用反作用力，弹起身体下来之后重复上述动作。
3. 二头肌：Standing one-arm cable curl(滑轮二头肌弯举)次数：5-10
开始时，先反手握住把柄，掌心向前，将拉柄下拉到身体侧边，双脚与肩同宽。然后挺胸、缩小腹、收紧腰部肌肉。吸气，上臂保持不动，手肘弯曲慢慢的把拉柄向上拉，直到接近肩膀。停一下，吐气，再慢慢地放下回到原点。记住上拉时，要维持身体的挺直、手肘不要乱动，不然很容易受伤。
4. 股四头肌：Rear foot-elevated split squat(后腿抬高蹲)次数：5-10
先站在一个凳子前面，然后双手个拿好相同重量的哑铃。将一只脚向后伸，放在凳子上，保持背部挺直，然后向下蹲直到放在凳子上那只脚的膝盖碰到地板，单脚连续做5-10下再换脚，当然双脚的次数相同最好。