康健杂志/散步时加入这4招! 锻炼骨骼、提升骨密度

出处:康健杂志210期作者吕嘉薰图片/康健杂志

你会借由走路燃脂或提升心肺能力,或者,走路只是单纯觉得舒服。你可能没意识到自己在为了骨头走路。只要在日常散步中加入一些习惯,就能对骨骼产生更好的保护力,预防骨松骨折

美国纽约水牛城凯尼修斯学院运动机能相关领域助理教授佩利泰拉(Charles Pelitera)指出,走路固然对骨骼有一定帮助,但在走路时适时刺激(shock)骨头更有益

试试每周走5次,每次30分钟,前4天加入以下4个简单做法,最后一天照平时的步伐即可;无法抽空认真散步也无妨,将下列方法加入路程中,对锻炼骨骼、提升骨密度一样好。

1.提起脚步快步走

冲击运动如跳绳,对强化骨骼效果很好,但不是每个人都适合、非要这么做。《护士健康研究(Nurses' Health Study)》期刊针对超过6万名停经后妇女进行研究,发现每周至少快走4次的妇女,髋部骨折机率远低于其他妇女。

尝试一下「间歇走」。也就是在平常的走路速度中,加入3~5次各2分钟的快走,速度要快得让你无法与他人对话。每次快走中间,再穿插较慢的散步喘口气,约1~2分钟,如此循环。几个星期后,慢慢延长快走的时间

对于有背痛关节问题的人,这是很方便、容易的锻炼骨骼的方式,而且能避免高冲击运动造成的运动伤害…【全文未完,完整内容请见《康健》210期】

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