感冒不舒服还能运动吗？用「颈部原则」判断 4件事千万别做
文／魏縀编译 图／康健杂志
运动成为每日的习惯之后，一天不动真难过。问题是，人难免罹患个感冒，或是三不五时小毛病，真的不舒服的时候，还要继续运动吗？
身体不舒服例如感冒时，人变得懒洋洋不想动，四肢无力，头昏脑胀，身体正在与病菌或病毒作战，处于高压状态，如果还要运动，实在不是好的建议。但也有人说，赶快动动，有助提升免疫力，会快点让身体好起来。
ABC新闻首席健康与医学编辑，也是前疾预防与管制中心(CDC)官员贝塞医师（Richard E. Besser）建议使用「颈部原则」来判断：如果症状在脖子以上，例如打喷嚏、鼻腔痛、鼻塞，并且没有发烧，通常可以做轻度至中度的身体活动，你让自己好好运动飙汗，通常是安全的。有时候身体热身了，鼻涕、喷嚏畅通后，反而病情减轻了。鼻腔打通，鼻塞暂缓，感到更好。
如果您的症状「在脖子以下」，例如胸闷、咳嗽或胃部不适，请勿锻炼。
那要问，小感冒可以做什么运动？又避免什么运动？
梅约医学中心的专家指出，考虑减少运动的强度和长时间，建议应该做的运动种类如下：
走路二十分钟，会减轻感冒不适的症状，但不要跑步。走路可以稍微快点，加上深呼吸，可以让你的上呼吸道打开；前提是走路没有让你不舒服，贝塞说。
但如果你发现连走路都让你感觉更糟，而不是更好，那就停下来，重点放在休息，好好睡觉吧。倾听身体给你的指示。
如果情况类似散步，其实是可以跑的，但是不要跑到像是平常那么用力；最重要的指标是不要出现脖子以下的病症：恶心或呕吐，那不如完全停下来比较好。
气功也是不错的，中国传统武术，型态介乎打坐和武术，既温和又可以调整身体的气，原始的设计就是要纾解人的紧张焦虑，对感冒的人来说，者当然是好运动。研究也发现调好人体的气，可以增加免疫力。
源自于印度的瑜伽也是好选择，瑜伽的折叠身体，调整姿势，一面又能调息，确实让身体纾压，直接减轻感冒带来的身体影响：例如舒缓头痛。
感冒做瑜伽时候要避开太过艰难的动作，直接以调息、松开四肢为主要考虑就好。
跳舞不错，森巴等缓慢的舞曲，柔和纾压，既是有氧运动也可以让你舒服，一面做点家事，一面跟着舞曲动个几十分钟，感冒症状必有改善。最重要的关键是掌握自己的旋律与速度。
有两种运动比较争议：游泳和骑单车。感冒时候可以进行吗？专家说针对提升身体能量与打开呼吸道的功用，这两个运动其实不错，游泳还可以有清洗作用；骑单车是很好的中度运动，不过可能加剧喉咙痛。
长跑(耐力跑)是最坏的选择，尤其是马拉松，因为时间太长、太过激烈的运动反而有反效果，如果感冒了就一个星期休息不跑吧，没有什么了不起。
建议你不要去健身房，以免传染给别人，不太道德，而且剧烈运动流汗后上呼吸道也开始流鼻水、打喷嚏，想想隔壁运动伙伴，对你拿着卫生纸接连擤鼻涕会感到多么恶心，他们不说，但内心咒骂，实在不好。
千万不要举重。感冒已经头脑昏沈了，举重让你头痛恶化。如果还是想练练肌肉，那就在家做吧，拿个轻量的哑铃，抬举几下。若想增加运动量，不要加重，而是增加举的次数就可，不过良心建议：重量训练最好还是等身体好了做做吧。
住在比较冷地方的人，低温特报时候千万不要外出运动，因为引发流鼻水、咳嗽甚至气喘。隆冬的冰雪运动就不要提了，绝对禁止。
取材自mayoclinic, health.com
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