不只老花、白内障 「银发族常见5疾病」你我都难逃！
▲老花是老年必经之路，医师指出，白内障年龄越大发生机率也愈高。（图／达志示意图，下同）
记者赵于婷／台北报导
人体会随着年龄增长渐渐老化，例如眼睛白内障、骨质疏松症或老年男性常见的摄护腺肥大等。医师杨培镇指出，「白内障 肌少症、摄护腺肥大、骨质疏松和老年便秘」是银发族常见5大疾病，其中在眼疾方面，糖尿病、高度近视、青光眼和长期使用类固醇等人都是高危险群。
1.白内障杨培镇说明，随着年龄增长，眼球内水晶体会变黄、变得混浊，光线无法穿透造成视觉模糊，就是「白内障」最明显的症状，年龄越大发生机率也愈高，65-75岁的老人，约一半都有白内障、75岁以上4分之3都有白内障。高危险群包括糖尿病、高度近视、青光眼、长期使用类固醇，包括针剂、口服、局部点药等任何类型的都会。
在症状方面会出现眩光、双影、老花度数不稳、视力降。建议避免长期暴露阳光中，长时间户外活动时戴墨镜让眼睛免于紫外线照射，补充维他命A、C、E、B2、叶黄素。
2.肌少症肌少症会弯腰驼背、力不从心，也是「老年跌倒」的元凶！杨培镇指出，人体骨骼肌肉会随着年龄增长而减少，年过40后，肌肉量会以每十年减少8％的速度流失；70岁后则以每十年减少15％的速度加速流失。
症状包括走路迟缓、握力下降（如拧不干毛巾、沙拉油罐拿不起、罐头旋不开）、行动吃力，难从椅子上起身（需要支撑物）、反复跌倒、体重减轻。肌肉若没力了，身体便无法正常活动，增加骨头、关节负担，增加跌倒、骨折风险，若是住院、卧床，更会加重肌肉流失的速度。
预防保健方面，建议提升肌肉量，适当加入低强度高频率的肌力训练，如装水的宝特瓶、弹力带等活动身体长肌肉，另外，充分营养补给，热量、蛋白质（长肌肉维持体力）、钙质（一天1000毫克，减缓骨质流失）、维生素D（固骨骼防肌少）每天都要摄取足够。
▲腰酸背痛是骨质疏松明显症状。
3.摄护腺肥大摄护腺肥大好发在中、老年男性上，是属于良性摄护腺增生，成因为男性荷尔蒙不平衡、肥胖、糖尿病。症状初期会有频尿、排尿慢、尿柱细小，中期出现急迫性尿失禁、排尿不干净、余尿感，而在末期膀胱功能障碍会引起阻塞性肾功能障碍、尿毒素增加引发慢性肾盂肾炎。
杨培镇提醒，一定要避免憋尿、夜间不饮用过量的水、定期每年一次摄护腺超音波检查、饮食清淡、避免辛辣食物、酒精、吸烟，但摄护腺肥大与摄护腺癌没有直接关连，无须过度恐慌。
4.骨质疏松症杨培镇说明，骨骼会不断更新，老骨头被分解、新骨头被造出，但随年龄增长，新骨骼的生长会减缓，剩下够更多了老骨骼，骨骼质量减少、骨骼内的孔隙增大，内部呈现「空疏」状，特别是停经后5年的妇女更要注意。
症状包括腰酸背痛，初期在某固定部位，后来会遍及全身且越来越痛，常见从腰部、骨盆、驼背，脊椎骨折后长期受压迫，身高明显变矮，有的还会达10公分上下和脊椎侧弯关节变形。骨松容易造成骨折，其中最危险的地方是发生在「髋骨」上有高达5-20%的死亡风险，日后也有半数不良于行。
建议平是要多吃「钙」与「维生素D」食物，例牛奶、乳酪、甘蓝菜、鲑鱼、鸡蛋、黑木耳或菇类、柳橙汁，多晒太阳促进身体合成危生素D，拒绝酒类、茶、咖啡等饮料，不利身体吸收钙，若有明显骨松，要避免拿重物、弯腰、避防止跌倒，也可从事负重的运动，如走路、健行、跑步、跳舞、游泳和骑单车，不要过度要规律，增加肌肉张力、强度、肌耐力。
5.老年便秘老年便秘常发生在长期卧床或老人，严重者2周才排便一次，80岁以上长辈约8成有便秘，因为老年人肠道蠕动缓慢，肠道水份少、粪便干燥、老人肠道肌肉无力，进而无法将粪便运到直肠尾端，无法产生便意，或是药物副作用，如高血压药、止同药、抑郁药物等会限制肠道蠕动。
建议就算无便意也定时去厕所蹲一下，久而形成反射性排便习惯，排便时也不要听广播、看报纸。适量的运动，散步、跑步、太极拳，增强腹部肌肉、刺激肠壁蠕动，或做腹部按摩，沿着肠子重复按摩。另外，也要多喝水，清晨可先喝一大杯水湿润肠道软化粪便，也要吃早餐引起肠胃蠕动，并多吃膳食纤维。
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