想抓零食吃？　总觉得没吃饱...都是「8大饿习」害的

▲常觉得没吃饱而乱吃？可能让你不知不觉的变胖。（示意图／取自librestock网站，下同） 国际中心／综合报导你是否也曾有过怎么吃都吃不饱，随时想伸手抓零食吃的冲动，也因此导致无法专心做事，甚至开始对生活或工作产生影响。虽说爱吃是人类天性，但常处在饥饿状态可能是生活作息或是营养不均衡所导致。国外网站《Bustle》整理出8种可能原因，或许能帮助你戒掉这恼人的「习惯」。

1.压力太大而感到筋疲力尽许多人都曾经历过，度过漫长的一周，压力大到让人喘不过气！身体一夕之间大爆发，开始摄取一堆零食、甜点，但其实这是有原因的。Esther Crain曾在《Huffington Post》指出，当人体感到紧绷时，身体会以为自己受到攻击，而需要更多能量，因此胃口大开、开始肆虐。想要纾解压力，可试试深呼吸、做瑜珈或是听点平静音乐放松，能避免你再开第二包洋芋片。

2.饮食中缺乏蛋白质不论如何摄取蛋白质为每日饮食所需，当身体缺乏蛋白质，会认为自己好几天没吃饭。足够的蛋白质，能在胃停留较长时间，带来饱足感；当你感到饥饿，请先确定自己已吃进足够的优格、鸡蛋、全谷类及瘦肉。3.新陈代谢速度太快新陈代谢由基因所决定，若你很常运动，其速度也会跟着加快。而快速的新陈代谢会将食物快速「发送」至身体各系统中，因此常有一种刚吃完饭又饿了的感觉；若你是这样，建议将饮食习惯改为少量多餐。

4.吃进太多糖和碳水化合物精致食物无法带来太多人体所需的营养，还可能造成血糖平衡崩坏，像是吃白面包、饼干或沙拉酱等也可能出现该种现象，让你觉得「更饿了」！▼吃进太多精致食物，也会让你容易感到饿。

5.晚上睡觉睡不好根据《Huffington Post》报导：「睡眠量不足与生长激素有关，是引发饥饿的原因。」，若想控制食欲，试着让自己每晚睡满7～9小时吧。

6.水喝的不够多口渴的感觉容易让身体误以为是肚子饿。Esther Crain表示，这种错乱的感觉会发生在调节食欲的脑部下视丘，当缺水讯号传达大脑时，可能促使你抓一包洋芋片来吃，而非喝杯水。所以若你明吃很多东西却仍觉得饥饿时，不妨试试先喝杯水。

7.喝太多酒了大家都知道喝太多酒容易导致脱水，也知道口渴会让大脑以为是饥饿，但酒精其实和饥饿还有很多关联。Brynn Mannino在WomansDay.com中曾提到，一直以来都存有酒精会引起食欲的说法，虽然目前尚未证实，但一般都认为酒精会让食物变得更可口；究竟该如何解决，你可以在喝酒前先进食，以防止自己吃更多。▼酒精能让食物变得更可口，建议喝前先进食。

8.吃饱后过的时间还不够久你是否曾吃一整盘鸡翅仍觉得肚子饿？很可能是因为吃太快，导致身体没有足够时间消化、吸收，进而无法传递「饱足」的讯息至大脑。所以不妨在吃饱后站起来走走，给身体足够的消化时间。