还不睡觉？没睡饱「5大后遗症」 爆吃零食、可能害死别人
缺乏睡眠会产生无法预料的后果，根据美国睡眠医学学会建议，平均而言，成人每晚睡眠时间应达到7～8小时。但美国疾病控制与防治中心的研究却发现，有1/3的成年人有睡眠不足的问题。国外财经新闻网《Market Watch》透过研究报告指出，睡眠不足会产生的5种危险后遗症，你还敢不睡觉吗？
为了获得良好的睡眠，梅约诊所（Mayo Clinic）专家建议，必须有一致的起床时间，在就寝前限制3C产品的使用，限制摄取咖啡因、酒精或是其他会影响睡眠品质的物质，并且增加日常的体能活动量。毕竟，没睡饱可能会产生让人惊讶的后果：
1.深夜吃太多垃圾食物亚利桑那大学最新研究发现，约有60%的受测者放纵自己常在晚上吃零食，而有近2/3的人说，睡不着会激起他们想吃更多垃圾食物的欲望。一旦吃多了，就会引起肥胖、糖尿病和发生其他健康问题的机率可能增加。
此外，研究人员还指出，肥胖症不仅会增加医疗健保的成本，还会使员工生产力下降。2.心脏老化得比身体快由美国疾病控制与防治中心、埃默里大学研究人员于「2018 Sleep」会议所发表的独立研究显示，每天睡眠大约7小时的成年人，「超额心脏年龄」（excess heart age）最低。至于如何定义「心脏年龄」？根据一些影响心脏健康的因素，像是是否有高血压、糖尿病或是高胆固醇等问题，估计某人的心血管系统的年龄。而「超额心脏年龄」则代表一个人心脏的年龄和实际年龄间的差距。该研究的首席研究员Julia Durmer说：「那些每晚只睡6小时的人，其超额心脏年龄为10岁以上，比睡眠7小时的人相比，高出15%；另外，与那些每晚睡不到6小时的人来说，风险则会多出25%」。「告诉一个30岁的人说，你的心脏已经40岁了，我希望这能让人们多思考如何提高睡眠品质，并且改善健康状况。」Julia Durmer说。▼研究发现，长期没睡饱心脏年龄会老过实际年龄。（图／达志／示意图）
3.提升早逝风险根据线上期刊《RAND Health Quarterly》上发表的研究指出，每晚睡眠少于6小时的人，死亡风险比睡7～9小时的人高出13%。与睡眠不足有关的常见死亡原因包括：车祸致死、中风、癌症或相关的心血管疾病。
4.学习或工作效率差这是一个很明显的副作用，当夜间睡得少，白天的生产力自然降低。倘若一群员工都睡眠不足，这些副作用加起来，后果远比一个员工昏昏欲睡还要严重。试想一群「疯狂钓鱼」的员工坐在办公桌前，或是一群打哈欠的技术工正操作机械，这些后果超可怕！根据《RAND》研究，每晚睡不到6小时的人，一年会失去大约6个工作天的生产力。而对于孩子来说，睡眠不足会影响他们的技能发展速度。5.影响攸关人命的决定对于医生、急救人员或是军人来说，作出正确的决定意味着生与死间的差异。华盛顿州立大学5月公布的研究指出，睡眠不足可能使大脑无法有效评估，以做出正确的选择。
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