速效甩肉迷思 当心误踩4大地雷
现代社会凡事求快，减肥更求速效，采用激烈的瘦身方法，为的就是短时间减去可观肥肉，然而当时间一拉长，不仅会产生溜溜球效应，引起复胖，身体状况还可能跟着走下坡，产生器官功能失调、代谢、抵抗力下降等症状，建议健康减重每周以0.5公斤为宜，对身体负担较轻。
▲减肥采绝食法、单一饮食偏废法当心心情沮丧，连带引起溜溜球效应得不偿失。
据国民健康局公布资料，透过饮食控制与规律运动，健康减重一个星期建议以0.5公斤为宜，对身体伤害小，也不容易复胖。但许多民众为了在短时间内甩肉，采用激烈的减肥手段，例如断食法、禁淀粉法、禁油脂法等，不均衡、或完全不吃的方式，不仅无法维持，更可能让身体出现警讯。
快速减肥4大后遗症
例如一周狂减5公斤，超出健康减重0.5公斤的限度过高，就属快速减肥。这种急遽瘦身的状态，容易引起身体反弹，产生许多像是溜溜球效应、器官功能失调、代谢率下降、抵抗力下降等副作用。
【溜溜球效应】：快速减肥短时间瘦5～10公斤，但一复胖可能比减肥前还重，忽胖忽瘦的体重曲线就像溜溜球一样。且短时间减去的多是水份，但在复胖时却全是以脂肪的形态回到体内，体脂肪量也愈来愈高，基础代谢率越低，如此恶性循环，减重越来越难。
【器官功能失调】：因采取节食或断食，在长期饥饿情况下，水份大量流失，肌肉蛋白质分解，易造成暂时性的肝、肾功能失调，反复减重、代谢率下降而影响肠胃功能，易发生消化不良或肠胃疾病等不良后果。
【代谢率下降】：：当摄取热量低于人体基本需求时，人体为了维持正常生理运作会调整代谢率，以减少人体的基本热量消耗，若在当下恢复正常热量摄取，会因为代谢率的下降，相对造成过多热量摄取，产生复胖。
【抵抗力变差】：快速减肥多为低热量摄取，若营养不均衡或维生素摄取不足，加上肌肉蛋白质的分解，以致体力变差，免疫球蛋白减少，致使抵抗力不足，容易感冒疲倦。
资料来源：华人健康网http://www.top1health.com/