起床4地雷影响一天身心　你踩了几个？

▲起床习惯影响一整天的精神与心情。（图／翻摄Unsplash，以下同）

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每个人起床的仪式不尽相同，但有4个习以为常的起床习惯，感觉无伤大雅，其实与一天的精神与心情有紧密关连，甚至对健康也造成影响，4个起床地雷，你中了几个？

▲按掉闹钟再延长提醒时间，其实会越睡越累。

1.延迟闹钟设定闹钟响了起不来，很自然的反应就是按掉，再设延迟10分钟的闹铃，想靠着多睡一点的心态满足一下，但事实上不断延迟起床，只会让自己更累，因为一进入新的睡眠周期又迅速被打断，产生反效果。

▲起床时不妨慢慢醒来、先调整一下呼吸，或让身体活动一下。

2.醒来迅速下床有别于延迟闹钟设定的「拖拉派」，完全相反的「行动派」则是听到闹钟立刻跳下床，有心理师认为如此会让身体感受到压力，不妨在床上慢慢醒来、先调整一下呼吸，或让身体活动一下。

▲醒来直接看手机，会让心情容易焦躁。3.睁眼立刻看手机除了按掉手机闹钟，你是否怕睡觉的这几个小时与世界脱节，直接滑开手机开始看讯息、检查E-mail、读新闻了？睁眼就接收高讯息量，同样令人焦虑，缓一缓为自己准备早餐，再开始也不迟。

▲需要营养早餐开启美好的一天。

4.跳过早餐只喝咖啡很多人没有吃早餐的习惯，可能只喝杯咖啡提神，但咖啡只能获得短暂的亢奋效果，无法解决睡眠不足的问题，且经过一夜睡眠，需要营养早餐补充夜间丧失的水分与营养素，夜间分泌的胃酸也需要食物中和，因此早餐常被视为一天中最重要的一餐。

▲只靠咖啡提神不够，关键仍在于充足的睡眠。