起床4地雷影响一天身心 你踩了几个?
▲起床习惯影响一整天的精神与心情。(图/翻摄Unsplash,以下同)
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每个人起床的仪式不尽相同,但有4个习以为常的起床习惯,感觉无伤大雅,其实与一天的精神与心情有紧密关连,甚至对健康也造成影响,4个起床地雷,你中了几个?
1.延迟闹钟设定闹钟响了起不来,很自然的反应就是按掉,再设延迟10分钟的闹铃,想靠着多睡一点的心态满足一下,但事实上不断延迟起床,只会让自己更累,因为一进入新的睡眠周期又迅速被打断,产生反效果。
2.醒来迅速下床有别于延迟闹钟设定的「拖拉派」,完全相反的「行动派」则是听到闹钟立刻跳下床,有心理师认为如此会让身体感受到压力,不妨在床上慢慢醒来、先调整一下呼吸,或让身体活动一下。
▲醒来直接看手机,会让心情容易焦躁。3.睁眼立刻看手机除了按掉手机闹钟,你是否怕睡觉的这几个小时与世界脱节,直接滑开手机开始看讯息、检查E-mail、读新闻了?睁眼就接收高讯息量,同样令人焦虑,缓一缓为自己准备早餐,再开始也不迟。
▲需要营养早餐开启美好的一天。
4.跳过早餐只喝咖啡很多人没有吃早餐的习惯,可能只喝杯咖啡提神,但咖啡只能获得短暂的亢奋效果,无法解决睡眠不足的问题,且经过一夜睡眠,需要营养早餐补充夜间丧失的水分与营养素,夜间分泌的胃酸也需要食物中和,因此早餐常被视为一天中最重要的一餐。
▲只靠咖啡提神不够,关键仍在于充足的睡眠。