随便穿件衣服就开跑？ 医列「6大跑步地雷」你踩了几个？
▲身为跑步爱好者，你也默默踩了以下的地雷吗？（图／达志／示意图）
没时间运动的上班族，只能利用下班时间「夜跑」？无论是健身房、学校操场或是公园，都能看见热爱跑步的人们，不管是为了减肥或是单纯因喜爱而跑，都别再以为跑步这件事很简单不需任何「准备」。北京大学第三医院康复医学科医师邢剑在《健康报网》提到「跑步的6大坏习惯」你也曾犯过吗？
1.不喜欢先「热身」不热身就跑，心血管系统和呼吸系统不容易进入状态，肌肉血液供应和柔软性不好。如果事在冬天，体温也较低，容易造成韧带和肌肉等软组织受伤。因此建议先拉筋、压腿，慢跑热身再运动。
2.跑完立马休息此行为可能使储存于肌肉里的血液无法透过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低而出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头昏眼花、脸色苍白，甚至昏倒等症状。建议跑步后绝对不可立即停下来，应在剧烈奔跑后再以较慢速度慢跑5～10分钟，然后进行伸展。
3.跑得太快太多如果你刚开始跑，千万别因一时兴起而疯狂跑，速度快、时间长，这可能让身体吃不消。建议依据个人的体能状态，合理的安排运动时间及运动量，遵循每周训练量增幅10%的原则。另外，也别天天跑，尽量做到跑一休一、跑二休一，要让身体适当的休息。
▲运动时补水要注意，不可不喝或一口气喝太多。（图／达志／示意图）
4.不喝水或一口气喝太多运动前、中、后都要适时的补水。像是跑步前半小时可补水200～300c.c.。运动中也要积极补水，否则运动量大、时间太长容易脱水。而需要注意的是，运动过程中的补水要小口喝、多次喝，长跑后切忌一口气喝太多，容易为血液循环系统、消化系统造成负担。若一次跑步运动超过1小时的人，也可适量的饮用运动饮料。 5.忽视肌肉训练跑步需要强壮的下肢力量和核心肌肉的力量，较好的核心肌群力量能帮助跑友们控制身体姿态，跑起来会更轻松，同时能减少受伤的机会。 6.随便穿双鞋或衣服就跑跑步时不建议穿棉质内衣、外衣，应选择轻质、透气、速干的衣料。若是夜跑，衣服上也要有明显的反光条。另外要选择鞋底柔软又具备好支撑性、包覆性和舒适的专业跑鞋，绝非越贵越好。
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