「一周慢跑一次不够」...9大错误运动观念 你犯了几个？
▲各种运动都有不同的训练效果，但要注意姿势及时间。（图／pixabay）
大家都知道运动对身体很好，不过爱尔兰都柏林大学三一学院（College of the Holy and Undivided Trinity of Queen Elizabeth near Dublin）副教授及物理治疗师雪莉（Sherry Boterik）出面错误的运动观念。
一、健康的人不需要运动：错，根据2000年的论文表示，如果不持续运动，心血管功能、体力及耐力都会下降。
二、整天站着的人不用运动：错，虽然整天站着比整天坐着好，但还是应该要每周运动150分钟并且达到流汗的效果才是真的健康。
三、运动只要10分钟以上就好：错，根据美国卫生及公共服务部2018发表的「国民健康指引」虽然说只要超过10分钟以上的身体活动就够了，但其实最好持续30分钟，或是短时间却会喘的运动，一日维持3至5次。
四、生病就不要运动：错，心脏病或慢性疾病的患者更需要运动，只是需要医生或物理治疗师教导适合的运动。
五、年纪大运动不好：错，人们老化的原因，通常是因为没有运动，尤其是老人家更需要增加肌肉量及肌耐力。
六、运动就会瘦：错，运动和减肥并不能划上等号，有些人反而会因为运动而产生食欲，增加食物的摄取量。想要瘦还是要从正确的饮食观念着手。
七、一周慢跑一次不够：错，根据2019年11月新发表的研究，每周一次50分钟的慢跑，能降低罹癌及因为心脏病死亡的机率，时速以8至13公里为佳。
八、怀孕就不要运动：错，有些母亲在怀孕时会过胖，甚至产生妊娠糖尿病的情形，为了母子健康，适度的有氧运动或瑜珈能够帮助生产及舒缓身体的不适。
九、身体不舒服时别运动：若是发烧及身体疼痛、过于疲倦时的确不要运动，但老人家住院时，若不在床上做轻微的运动，可能会造成肌肉流失，需视情形，由医生决定是否运动。
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