为何愈运动愈难瘦？最常犯了4大错误
想靠运动减重，却发现身上赘肉一点都没减少，体重甚至不减反增，很可能是有些细节出了差错。
你有这样的经验吗？一起运动的好友瘦了好几公斤，你却一点进展也没有，这是怎么回事？其实每一个减重计划背后都有不同的变数，尤其是运动新手，可能不知不觉就踩到地雷，如果你怎么运动都像做白工，快看看是不是犯了以下的错误：
1.水喝得不够
运动效果不好，很可能单纯因为「缺水」而已。适量的水分能润滑关节、减少发炎，「水也能帮助传送重要的营养，这对运动效果很重要，」加拿大健身教练克鲁（Katie Crewe）表示，「同时能冲走高强度运动后产生的新陈代谢废物。」
不只运动后要补充水分，运动前先喝水也能让血液流动更顺畅，供应肌肉与细胞充足氧气，让运动表现更好、不容易累，也能避免中暑。
至于喝多少水，要看年龄、体重、运动强度与长度而定。平均来说，一般建议运动前2～3小时喝500～600cc的水、运动前20～30分钟喝250cc、运动中每10～20分钟可补充200cc，运动后30分钟内再喝250cc。
除了多喝水，剧烈运动不妨饮用含有电解质的运动饮料，平时也能多摄取富含水分的蔬果，例如小黄瓜、番茄、柳橙等等。
2. 空腹运动或运动后吃太多
运动时需要消耗能量才有好的表现，所以不要空腹运动，但也不能太接近运动时间才吃，以免肠胃不适。为了给肠胃足够的消化时间，建议运动前1小时～2小时进食，这样有足够的血糖作为运动时的能量，也能避免血液都跑到胃里而无法把足够氧气送到肌肉。
运动前可挑选容易消化、份量较小的食物，例如香蕉、精力汤；或是高纤、低升糖指数的碳水化合物，像是地瓜、燕麦，有助稳定运动时的血糖。
运动后同样需要食物来恢复体能，但很多人错误抱持着「反正有运动，可以大吃大喝」的心态，如果运动的目地是为了减重，还是要避免高热量食物。国外曾有研究显示，运动后的饮食，碳水化合物与蛋白质比例为４：１或３：１，比较有助于肌肉修复。
3. 每天重复相同的运动内容
如果每天的运动内容、强度、长度都一致，身体很容易过度习惯，使减重来到「高原期的停滞（Weight Loss Platea）」。
比较好的方式是有多一点的运动种类，或是换成不一样的强度或长度，例如假使本来每次步行40分钟，一周中可以有2～3天维持这样的长度，但再选一天步行60～75分钟，剩下的几天可再混合脚踏车、跑步等运动。
如果是在健身房，也可以加快跑步机的速度、或增加杠铃重量。有效率的减重计划最好也同时包含有氧运动、重量训练，以及伸展运动，这3类运动对减重都有不同益处。重点就是不要让运动一成不变，在可以承受的范围内，稍微多一点种类和变化，能避免日复一日的无趣，也能锻练到不同肌肉。
4. 除了运动，平常都不动
有些人认为有运动习惯之后，平时就可以大摇大摆当个「沙发马铃薯」，这也相当不利于减重。如果你因为运动而让日常活动更加静态，整体消耗的卡路里可能还变少。
包括煮饭、做家事、抱小孩都属于日常非运动性的活动，但也都能消耗一定的热量，如果非运动性热量消耗（Non-exercise activity thermogenesis，NEAT）减少，新陈代谢恐怕跟着下滑，自然阻碍减重。
非运动性活动减少的另一个原因，可能是运动太剧烈、消耗大量精力，导致你平时根本懒得再动。如果是这样，请重新思考自己的运动计划，让它回到一个兼顾生活日常节奏的平衡点，减重才最有效率。