躺在床上老是睡不着？心理师教你6个助眠小撇步

▲许多人都有失眠的困扰。（图／品牌提供）

记者李薇／综合报导

现在人生活步调紧凑、压力庞大，许多人都有失眠的困扰，长期的失眠状况，容易影响到精神、心理层面的健康状态，因此，睡眠品质的维持，是非常重要的关键。长庚医院睡眠中心临床心理师吴家硕就分析何谓失眠，以及改善失眠的方式，让失眠人也能拥有好的睡眠品质。

【失眠的定义】

吴家硕指出，失眠指的是对于睡眠的「质」或「量」主观上感觉不满意，只要下列任一症状，每周出现至少3天以上，且持续至少3个月，影响到白天工作或生活品质，即定义为「失眠」。

1.入睡困难,入睡需要 30 分钟
2.睡眠片片断断或浅眠
3.太早醒来无法再入睡
4.睡醒之后没有恢复精神及体力

【助眠的方法】

吴家硕分析，不良的生活习惯是危害健康睡眠的潜在凶手，养成良好的睡眠习惯，不但可以使睡眠稳定，亦能增加白天精神与活力。

1.保持规律的运动习惯，如快走、脚踏车、慢跑等有氧运动，每次至少半小时，每周至少3次。2.最有效率的午睡以30分钟为佳，下午3点以后则尽量避免小睡，以免影响夜晚睡眠。 3.稳定的生理时钟，维持规律的起床时间。 
4.假日补眠至多1.5小时，过度赖床会使得生理时钟相位后移，不利于夜间入睡。 5.预留睡前30至60分钟的放松时间，可以配合腹式呼吸等放松方法，协助降低清醒程度。6.床只留给睡觉用，睡不着不勉强躺床，可以离开床到舒服的沙发或椅子坐放松静态的活动。

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