睡不着有解！日本名医教你「4个方式」轻松入眠又不累
▲研究显示睡前90分钟泡澡能提升睡眠品质。（图／Unsplash，以下同）
编辑/ Lily
现代人生活忙碌、压力破表，几乎一半以上的人都有睡眠障碍，像是该睡时睡不着，睡醒却更累等困扰。日本医学节目请来史丹佛大学睡眠生物节律研究所所长西野精治医师，分享提升睡眠品质的4个方法。
白天多晒太阳
早上睡醒先将窗帘拉开，感受阳光，让身体分辨早上和晚上不同状态，帮助重新调节生理时钟。多晒太阳、早起吃早餐等，将日常作息向前移，3周下来能调节睡眠，睡意也会跟着提早。
医师分享每天早上会用冷水洗手，并在家中赤脚走路，早上使手脚变冷能帮助刺激，帮助提振精神并赶走睡意，让人更清醒。史丹佛大学曾找过一些有睡眠障碍民众做过实验，发现降低体内温度比较容易入睡，换句话说要先将手脚变暖，散热后身体才会随之降温。
傍晚「轻运动」15分钟
先前提过，身体降温能增加睡意，建议在傍晚能够做些轻量运动，像是散步15分钟，这样能使体温上升，接着下降，这样一来较能使身体进入休息状态，帮助提升睡眠品质。不建议从事太兴奋、激烈运动，过于刺激脑部会更难入睡。
睡前1.5小时泡澡
睡前的泡澡或是泡脚对睡眠相当重要，经研究显示，在摄氏 40 度的温水泡澡 15 分钟，深层体温会提高约 0.5 度。泡澡会使深层体温上升，要下降到原来温度需要90分钟，甚至会降到更低，更靠近皮肤温度。也就是说睡前90分钟泡澡，能使身体内外温度接近，能睡得更深沉。