「不穿内裤」治疗失眠? 日本睡眠专家教战
▲全台失眠人口比台北市民还要多,养成良好睡觉习惯,是远离失眠的重点。(图/示意图/翻摄先热情的清扫吧JTBC官网)
编辑/Rose
现代人生活脚步太快,生活压力太大,导致失眠人以光速增长,据统计台湾人中每10位成年人,有有1位需要靠药物入眠,全台一年能吃到4亿颗以上的失眠药!全台失眠人口甚至比台北市民还多,要如何远离失眠问题,你应该戒掉睡前看手机、习惯性熬夜的坏习惯,为自己塑造良好睡眠环境。
日本舒眠治疗师三桥美穗在《跟喵星人一起倒头就睡:挥别失眠的魔法书》以简单的实践性法则,跟读者分享打造良好睡眠环境的方法。过年期间,日夜颠倒,即将回归工作岗位,要回到常轨却失眠的人,可以尝试她推荐的方法,让入睡更容易。
以轻食为主,不吃甜食,如太晚才能吃晚餐,就以热汤为主,忌咖啡因。
▲晚餐别吃甜食,真的很想要吃以少量为佳。(图/示意图/翻摄先热情的清扫吧JTBC官网)
【服装】
▲换上睡衣培养就寝情境。(图/示意图/翻摄先热情的清扫吧JTBC官网)
【睡前10大守则】
1.就寝前的8个小时内禁止打瞌睡。
2.温水浴15分钟,水不泡过肩。
3.抽烟会让睡眠品质变糟。
4.睡前不要收发电子邮件。
5.不要太在意睡眠的黄金时间。
▲睡觉前8小时绝对不能打瞌睡。(图/示意图/翻摄先热情的清扫吧JTBC官网)
6.还不困就不要躺在床上。
7.把艰涩难懂的书放在床边。
8.把脚抬高,消除浮肿。
9.睡不着就干脆起床。
2.灯光要用微暗的橘光。
4.使用容易翻身的床垫。
▲保暖工作做足。(图/示意图/翻摄先热情的清扫吧JTBC官网)