「不穿内裤」治疗失眠？　日本睡眠专家教战

▲全台失眠人口比台北市民还要多，养成良好睡觉习惯，是远离失眠的重点。（图／示意图／翻摄先热情的清扫吧JTBC官网）

编辑／Rose

现代人生活脚步太快，生活压力太大，导致失眠人以光速增长，据统计台湾人中每10位成年人，有有1位需要靠药物入眠，全台一年能吃到4亿颗以上的失眠药！全台失眠人口甚至比台北市民还多，要如何远离失眠问题，你应该戒掉睡前看手机、习惯性熬夜的坏习惯，为自己塑造良好睡眠环境。

日本舒眠治疗师三桥美穗在《跟喵星人一起倒头就睡：挥别失眠的魔法书》以简单的实践性法则，跟读者分享打造良好睡眠环境的方法。过年期间，日夜颠倒，即将回归工作岗位，要回到常轨却失眠的人，可以尝试她推荐的方法，让入睡更容易。

【晚餐时间】

以轻食为主，不吃甜食，如太晚才能吃晚餐，就以热汤为主，忌咖啡因。

▲晚餐别吃甜食，真的很想要吃以少量为佳。（图／示意图／翻摄先热情的清扫吧JTBC官网）

【服装】

换睡衣，以蚕丝材质为佳；穿暖袜套而不是袜子；不用穿内裤。

▲换上睡衣培养就寝情境。（图／示意图／翻摄先热情的清扫吧JTBC官网）

【睡前10大守则】

1.就寝前的8个小时内禁止打瞌睡。

2.温水浴15分钟，水不泡过肩。

3.抽烟会让睡眠品质变糟。

4.睡前不要收发电子邮件。

5.不要太在意睡眠的黄金时间。

▲睡觉前8小时绝对不能打瞌睡。（图／示意图／翻摄先热情的清扫吧JTBC官网）

6.还不困就不要躺在床上。

7.把艰涩难懂的书放在床边。

8.把脚抬高，消除浮肿。

9.睡不着就干脆起床。

10.半夜上厕所时要小心灯光。

【环境10大注意事项】 1.睡觉别开小夜灯。

2.灯光要用微暗的橘光。

3.寝室要用米色或粉色来调合。

4.使用容易翻身的床垫。

5.枕头要到店里试过再选购。

6.有伴侣的人要用2张单人床。

7.经常调节温湿度。

8.妥善安排寝具的摆放顺序来击退寒冷。

9.羽绒被要根据蓬松度来挑选。

10.凡事以睡眠为优先。

▲保暖工作做足。（图／示意图／翻摄先热情的清扫吧JTBC官网）