夜深了还舍不得睡?专家教你「疗愈舒眠3步骤」
▲优质睡眠对于健康相当重要。(图/Pexels,以下同)
记者曾怡嘉/综合报导
上床时间到了,脑袋还舍不得睡觉吗?不易入睡、浅眠多梦、起床之后仍然感觉疲累,这些都是许多现代人的共同困扰。一场高品质的酣畅睡眠已然成为奢侈品,而失眠造成的心理负担,更成为睡眠品质持续低落的恶性循环。10/10 HOPE邀请咨商心理师陈姿瑾,针对心理因素造成的睡眠困扰,分享帮助打造舒眠环境的技巧。
疗愈舒眠养成3步骤:
#察觉自身的睡眠状况
睡眠时数并非评估睡眠品质的唯一条件,因为每一个人所需的睡眠时间都不相同。「睡醒时有没有充饱电的感觉?」是自我判断睡眠品质最简单的方法,体察自己的身体与心理感受,自我疗愈的过程便随之展开。
#找到影响睡眠品质的原因
心理压力等因素之外,也必须同步检视生理因素,例如长期因为筋膜炎而睡不好,建议先行改善身体的疼痛,例如寻求物理治疗、或是换一张适合自己身体的床垫。
#打造舒眠环境
睡前时光可以借助天然精油的疗愈香气,帮助身心彻底放松,营造舒适好眠情境。例如使用沉静的乳香、稳定而坚毅的黑云杉、平易近人的薰衣草,串联成为迷人的复方精油。使用纾压精油配方的沐浴用品或是枕头香氛,都是简易上手的好方法。