翻来覆去睡不着？专家教你「3招」疗愈入眠

▲睡眠品质不佳已是现代人通病。（图／Unsplash）

记者曾怡嘉／台北报导

起床总是觉得累？都是因为昨晚上床时间到了，却还舍不得睡，浅眠多梦、睡眠品质不足，是现代人的通病，久而久之就成了恶性循环，听听咨商心理师陈姿仅教你疗愈舒眠，让你知道「现在该睡了」。#察觉自身的睡眠状况

睡眠时数并非评估睡眠品质的唯一条件，因为每一个人所需的睡眠时间都不相同。「睡醒时有没有充饱电的感觉？」是自我判断睡眠品质最简单的方法，体察自己的身体与心理感受。

#找到影响睡眠品质的原因

睡不好除了心理压力等因素之外，也必须同步检视生理因素，例如长期因为筋膜炎而睡不好，建议先行改善身体的疼痛，例如寻求物理治疗、或是换一张适合自己身体的床垫。

#打造舒眠环境

睡前时光可以借助天然精油的疗愈香气，帮助身心彻底放松，营造舒适好眠情境。例如使用沉静的乳香、稳定而坚毅的黑云杉、平易近人的薰衣草，串联成为迷人的复方精油。使用纾压精油配方的沐浴用品或是枕头香氛，都是简易上手的好方法。