翻去翻去睡不着？　「2大好眠睡姿」大公开

▲医师指出，右侧睡可避免压迫心脏。（图／取自librestock网站）图、文／健谈

你也是失眠一族吗？长庚医院专任临床心理师吴家硕表示，长期失眠对健康影响甚钜，建议可换个睡姿试试看，尤其以大字型的仰睡或向右侧睡可帮助身体放松，都有助一夜好眠唷！▼大字型仰睡及右侧睡可帮助睡眠。（图／健谈授权提供）根据调查，全台失眠人口达2成之多，许多人都深受其扰。长期失眠不仅会导致精神不济、记忆力衰退，还会让情绪恶化、容易失控，久而久之连身体健康都亮起红灯！临床心理师吴家硕表示，失眠者可尝试采大字型仰睡或右侧睡的睡姿，帮助身体放松，也许就能更容易进入梦乡唷！1. 大字型仰睡理论上，仰躺的睡姿对脊椎的负担最小，可以再试着将手脚打开约四十五度，整个人呈现「大字型」，此时肌肉将可获得充分的放松伸展。而对于习惯仰卧的人来说，选择适当的枕头和床垫更为重要。 2. 向右侧睡由于人的心脏位在左侧，为避免睡觉时造成心脏承受更大的压力，所以右侧睡比左侧睡较为理想。在中医气血循环及一些气功的角度上，可建议侧睡中的「狮子王卧法」，因为动作也像是洞窟卧佛的姿势，故也称「卧佛法」。 狮子王卧法姿势说明：头及上身需略前倾，右腿自然伸出微微弯曲，左腿比右腿更加弯曲一些，左腿自膝盖以上的大腿叠于右腿上，左腿膝盖以下的小腿和脚就自然地贴放于右腿的后面，左手也自然伸出，掌心向下，轻轻放在髋关节上，右手手掌心向上，自然伸开放在枕头上，距离头部一点空间，须注意手肘的位置，不宜被身体压住。临床心理师吴家硕表示，一般情况下，大字型仰睡与右侧睡是较为放松、舒适的睡姿，但对于部分生理疾病患者却非最佳的放松睡姿。建议可参考「好睡姿有助复健」一文，或是采用辅助寝具，都可让身体更舒适、更好入眠唷！受失眠困扰的你，今晚不妨来试试看吧！失眠治疗相关问题，建议咨询「睡眠中心、精神科、身心科」更多资讯请上睡眠职人粉丝团 https://www.facebook.com/craftsleeper咨询专家：台湾心理健康发展协会理事长暨长庚医院专任临床心理师 吴家硕本文经授权转自：健谈