失眠人必看！日本医师教你「快速入眠」，睡前千万不要喝热饮
▲许多人都有睡眠困扰，不妨参考以下3个方式。（图／Unsplash，以下同）
编辑/ Amber
现代人工作压力大，生活节奏快，几乎有一半以上人都有睡不好的问题。为此日本节目《この差って何ですか》，邀来专研睡眠和呼吸道的两位医师，分享快速入眠的3个方法，一起来看看！
#睡前喝冰水
睡眠专家梶本修身医生表示，想要快速入眠，得先将身体温度降下来，因为人体在睡眠时，内脏等体温会明显下降，由此可知体温变低，睡意就会更浓。建议在睡前能喝一杯冰饮，就是最简易入眠的方式。
#适当的午睡
许多人都说，午睡容易使晚上睡不着，为此梶本医师表示，适当的午睡反而能改善失眠。他建议控制在30分钟内最好，若是超过1小时就会让失眠机率大增。
#478呼吸法
专攻呼吸道研究的大谷义夫医师则分享，利用「478呼吸法」可以改善失眠。什么是478呢？他进一步说明，首先先用鼻子吸气4秒，然后憋气7秒，然后再用口慢慢吐气8秒，这个动作建议睡前做10组，就能帮助快速入眠。医师指出，利用这个缓慢呼吸法，能有效降低心跳率，同时放松身体，当身心放松到一个舒服状态时，人自然就容易入眠。