居家阻力训练 可有效控制血糖
第二型糖尿病患者多合并体重过重或肥胖问题，因此除了平时应持续养成饮食控制习惯以及配合药物治疗，更重要的是仍须拥有规律运动的习惯；鹿港基督教医院物理治疗师黄睦升指出，像是快走、游泳、有氧舞蹈等都是不错的有氧运动，另外也可采以渐进式的阻力训练，帮助提升运动效果。
研究证实，阻力训练能有效提高胰岛素敏感性、葡萄糖耐受性及降低糖化血色素比例；黄睦升指出，居家的渐进式阻力训练，透过双人使用X型核心训练绳，不但能增加运动乐趣，更有助于改善肌肉强度和耐力。
包括扭腹部脂肪、腹肌阻力训练、核心肌群训练以及下肢阻力训练，利用中央连结器与两条弹力绳组成的X型核心训练绳，依照训练目的调整，可帮助产生拉力；黄睦升说，像是腹肌阻力训练，就是两人双手插腰且背对站着，将X型核心训练绳握把套在肩膀处，调紧后，两人同时前弯腰鞠躬约30度，帮助达到肌肉群运动效果。
第二型糖尿病患者进行阻力训练时，应从低量强度开始，且一周两天，每个动作每回应重复10至20次为佳，在逐渐增加到一周三天；黄睦升提醒，若运动后出现不适，也应尽快寻求专业医师协助，透过运动训练的协助，帮助有效控制糖尿病。
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