为了减肥而跑步 跑者需弄清楚6个问题

本站体育7月18日报道：

能减肥的运动项目有很多，但是，和游泳、骑自行车等诸多运动相比，跑步的性价比无疑是最高的。不过，并非只要坚持跑步就一定能瘦下来，跑者还需要在饮食、作息等方面与跑步融合在一起，方能快速实现目标。关于跑步减肥，跑者们需要了解以下6点。

跑者们该吃什么

跑步能为跑者带来很多益处，包括减肥，但不能因此而忽视节食。如果对饮食控制不当，即使天天跑步，也可能会增肥。

美国田径教练安吉拉·鲁宾表示：“绝大部分跑者都会高估自己的热量燃烧。”一般情况下，跑1公里大约消耗60卡路里的热量，跑一次5K也就消耗300卡路里而已。但是，很多跑者以为自己消耗了很多热量，于是在跑后就出现了过度补给，结果就会导致变胖。所以，为了减肥的跑者，要严格控制热量摄入，只有消耗的热量大于摄入的热量才能实现减肥。

每周跑几次

关于每周跑步的次数，并没有一个定论，毕竟每一位跑者的身体素质是不同的。有的人能够承受高强度训练的冲击，有的人只能坚持慢跑或者健步走。不过，鲁宾表示：“高强度训练的热量燃烧会持续很长时间，即使在训练结束后也会持续燃烧。”她建议刚接触跑步的新手，每周进行3次30分钟的跑步，待奠定基础之后再逐步加大训练量。

是否需要力量训练

为了更好的实现减肥，跑者需要坚持力量训练，至少能为跑者带来两方面的益处。一是，力量训练可以让跑者获得更多的肌肉，身体更加强壮，从而大大降低受伤风险。二是，肌肉能够燃烧更多的热量，即使在训练结束后，热量燃烧依然在持续。

如何获得跑者愉悦感

跑者愉悦感，也就是跑步之后跑者的感觉会更好，心情更加愉悦。刚开始跑步时，可能只是感觉到累，但只要坚持跑步，一般一个月以上，就会体验到跑者愉悦感。这是因为跑步会促使内源性大麻素的释放，而它和愉悦感是有关联的。愉悦感的产生，会让跑者更有乐趣坚持跑步。

晨跑是否更有利减肥

研究发现，和晚上跑步相比，晨跑更有利于跑者减肥。睡了一夜之后，身体处于禁食状态，此时进行跑步的话，身体燃烧的热量会更多。当然，晨跑的距离不宜过长，如果进行长跑的话，需要在跑步之前摄入一些食物。

睡眠为何如此重要

白天的跑步会让跑者身体产生疲劳感，而且肌肉等组织也会受损。夜晚睡眠期间，身体会进行自我修复。保证充足的睡眠之后，第二天才能恢复元气，继续坚持跑步。而且，跑步有利于跑者更好的进入睡眠状态，提高睡眠质量。