从普通跑者，到进阶跑者，需要哪几步？

其实，作为普通跑者和进阶跑者的最大不同之处通常不在于明显的速度和体能差距，而在于对跑步的意识和方法论的理解和运用。

也就是说，如果你是一个普通跑者，想要有进步就需要系统性地学习一些理论知识。

在向更高级别的跑步道路上迈进时，增加跑步里程是绕不过去的一道坎儿。这个阶段经常会有很多跑步爱好者感受到身体的反抗，最常见的问题之一就是：为什么我跑完之后小腿骨头疼？

其实，对于缺乏运动的朋友来说，感到胫骨疼痛是相当正常的现象，因为胫骨是跑步中最常用到的部位。开始跑步的第一周可能会感觉相当疼痛，但到了第二周，这种疼痛感会明显减轻甚至消失，不用过于担心。不过，如果到了第二周疼痛仍然没有改善，那就可以尝试一些专门针对胫骨的前肌练习来解决问题啦。

哎呀，说到提问量第二多的问题，肯定是关于膝盖的烦恼啦！跑步时膝盖突然刺痛，这可不是闹着玩的，可能是膝盖受伤了。这种情况可能说明三个问题：一是可能跑步量太大，要不就是跑步姿势不对，三是可能你的身体协调性有问题。

首先，不要一开始就像拼命三郎一样跑，慢慢来，30分钟内每公里用7到8分钟就可以。

其次，注意一下跑步姿势，绝对不能八字脚跑步，也不能抬腿太高，落地时两只脚是平行的，髌骨朝向正前方，这样可以有效避免膝盖受损。

众所周知，跑步和其他运动消耗的能量物质都是来自糖和脂肪。

正常情况下，糖原和脂肪是一起为我们的身体供能，并没有完全独立的消耗方式。但供能的比例取决于我们跑得有多快。配速高的话，偏向于无氧运动，这个时候考验的是肌肉力量，糖原的供能比例会很高，脂肪的供能比例就会很低。

相反，如果你跑得慢，脂肪的供能比例就会高，糖的供能比例就会低。这就是为什么减肥常常要选择低强度的慢跑，在燃脂心率内跑步的原因。

最后个告诉大家的是，跑步的时候，记得要深呼吸哦，要有节奏，最好用腹部呼吸。吸气的时候把肚子吹得鼓鼓的，呼气的时候把肚子吸进去。

不同强度和速度的跑步，呼吸的节奏也要不同。可以选择两步一呼两步一吸，或者四步一呼四步一吸，根据自己的身体节奏来调整。

成为进阶跑者的路上。等待我们发掘学习的点有很多，但是同样的惊喜也会有很多！